Stående tåhev
Engelsk: Standing Calf Raise
Grunnøvelsen er Tåhev.
Slik gjør du
- Stå (eller sitt, i den sittende varianten) med forføttene på et trinn eller en plate og hælene fri.
- Senk hælene så langt det er behagelig for full strekk.
- Gå så høyt opp på tærne du kan, hold kort, og senk rolig.
Se også: Tåhev (calf raise)
- Bevegelsesmønster
- Plantarfleksjon i ankelen
- Utstyr
- Maskin (vektmagasin / skiver)
- Muskelgrupper
- Legger
- Nivå
- Nybegynner
- Type
- Isolasjon, press
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Tohodet leggmuskel (gastrocnemius)
Trener også: Soleus
Flere øvelser for: Leggøvelser
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Tåhev Nybegynner
- Tåhev på ett bein Nybegynner
Manualer
- Tåhev med manualer Nybegynner
- Tåhev på ett bein med manual Middels
Vektstang
- Tåhev med vektstang Nybegynner
- Tåhev på ett bein med vektstang Middels
Maskiner
- Tåhev i beinpress Nybegynner
- Sittende tåhev Nybegynner
- Tåhev på ett bein i maskin Nybegynner
Smithmaskin
- Tåhev i smithmaskin Nybegynner
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Stående tåhev som 3 sett à 10–15 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 15 reps i alle sett, økes vekten med 5 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Andre navn
Tysk: Wadenheben Stehend · Spansk: Elevación de talón de pie · Fransk: Extension des mollets debout
Liftosaur: Standing Calf Raise, Leverage Machine · wger: Standing Calf Raises · free-exercise-db: Standing Calf Raises
Kalles også: Calf Raise (Machine), Calf Raises (Machine), Heel Raise (Machine), Heel Raises (Machine), Machine Calf Extension, Machine Calf Raises, Machine Heel Raise, Machine Heel Raises, Standing Machine Calf Extension, Standing Machine Calf Raises, Standing Machine Heel Raise, Standing Machine Heel Raises
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: standing-calf-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)