Sittende tåhev

Engelsk: Seated Calf Raise

Grunnøvelsen er Tåhev.

Slik gjør du

1. Stå (eller sitt, i den sittende varianten) med forføttene på et trinn eller en plate og hælene fri.
2. Senk hælene så langt det er behagelig for full strekk.
3. Gå så høyt opp på tærne du kan, hold kort, og senk rolig.

Se også: Tåhev (calf raise)

Bevegelsesmønster

Plantarfleksjon i ankelen

Utstyr

Maskin (vektmagasin / skiver)

Muskelgrupper

Legger

Nivå

Nybegynner

Type

Isolasjon, press

Belastning

Ekstern vekt

Logges som

Reps

Muskler som trenes

Hovedmuskler: Soleus

Trener også: Tohodet leggmuskel (gastrocnemius)

Flere øvelser for: Leggøvelser

Alternativer etter utstyr

Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.

Kroppsvekt

• Tåhev på ett bein Nybegynner
• Tåhev Nybegynner

Manualer

• Tåhev med manualer Nybegynner
• Tåhev på ett bein med manual Middels

Vektstang

• Tåhev med vektstang Nybegynner
• Tåhev på ett bein med vektstang Middels

Maskiner

• Tåhev i beinpress Nybegynner
• Tåhev på ett bein i maskin Nybegynner
• Stående tåhev Nybegynner

Smithmaskin

• Tåhev i smithmaskin Nybegynner

Slik legger du den inn i programmet

I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Sittende tåhev som 3 sett à 10–15 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 15 reps i alle sett, økes vekten med 5 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.

Relaterte øvelser

Hører til: Stående tåhev

Variant av: Stående tåhev

Andre navn

Tysk: Wadenheben Sitzend · Spansk: Elevación de talón sentados · Fransk: Extensions des mollets assis

Liftosaur: Seated Calf Raise, Leverage Machine · wger: Machine Seated Calf Raise, Sitting Calf Raises · free-exercise-db: Seated Calf Raise

Kalles også: Seated Calf Extension (Machine), Seated Calf Raise (Machine), Seated Calf Raises (Machine), Seated Heel Raise (Machine), Seated Heel Raises (Machine), Seated Machine Calf Extension, Seated Machine Calf Raise, Seated Machine Calf Raises, Seated Machine Heel Raise, Seated Machine Heel Raises

Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren

Identifikator: seated-calf-raise

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)