Panturrilha sentado
Inglês: Seated Calf Raise
Como fazer
- Fique de pé (ou sentado, na versão sentada) com a parte da frente dos pés em um degrau ou plataforma e os calcanhares livres.
- Desça os calcanhares até onde for confortável para um alongamento completo.
- Suba na ponta dos pés o mais alto possível, faça uma pausa e desça devagar.
Veja também: Panturrilha
- Padrão de movimento
- Flexão plantar do tornozelo
- Equipamento
- Máquina (placas / anilhas)
- Grupos musculares
- Panturrilha
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado, empurrar
- Carga
- Carga externa
- Registrado como
- Repetições
Músculos trabalhados
Músculos principais: Solear
Também trabalha: Gastrocnêmio
Mais exercícios para: Exercícios para panturrilha
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Peso do corpo
- Panturrilha unilateral Iniciante
- Panturrilha Iniciante
Halteres
- Panturrilha em pé com halteres Iniciante
- Panturrilha unilateral com halter Intermediário
Barra
- Panturrilha em pé com barra Iniciante
- Panturrilha unilateral com barra Intermediário
Máquinas
- Panturrilha no leg press Iniciante
- Panturrilha unilateral na máquina Iniciante
- Panturrilha em pé Iniciante
Smith
- Panturrilha no Smith Iniciante
Como encaixar no treino
Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Panturrilha sentado em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 5 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.
Exercícios relacionados
Faz parte de: Panturrilha em pé
Variação de: Panturrilha em pé
Outros nomes
Alemão: Wadenheben Sitzend · Espanhol: Elevación de talón sentados · Francês: Extensions des mollets assis
Liftosaur: Seated Calf Raise, Leverage Machine · wger: Machine Seated Calf Raise, Sitting Calf Raises · free-exercise-db: Seated Calf Raise
Também chamado de: Seated Calf Extension (Machine), Seated Calf Raise (Machine), Seated Calf Raises (Machine), Seated Heel Raise (Machine), Seated Heel Raises (Machine), Seated Machine Calf Extension, Seated Machine Calf Raise, Seated Machine Calf Raises, Seated Machine Heel Raise, Seated Machine Heel Raises
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Identificador: seated-calf-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)