Sittande tåhävningar

Engelska: Seated Calf Raise

Så gör du

1. Stå (eller sitt, i den sittande varianten) med framfötterna på ett trappsteg eller en platta och hälarna fria.
2. Sänk hälarna så långt det känns bekvämt för full sträckning.
3. Gå upp så högt du kan på tå, håll kort och sänk långsamt.

Se även: Tåhävningar (calf raise)

Rörelsemönster

Plantarflexion i fotleden

Utrustning

Maskin (viktmagasin / skivor)

Muskelgrupper

Vader

Nivå

Nybörjare

Typ

Isolering, press

Belastning

Extern vikt

Loggas som

Reps

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Soleus

Tränar även: Tvåhövdade vadmuskeln (gastrocnemius)

Fler övningar för: Vadövningar

Alternativ efter utrustning

Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.

Kroppsvikt

• Tåhävningar på ett ben Nybörjare
• Tåhävningar Nybörjare

Hantlar

• Tåhävningar med hantlar Nybörjare
• Tåhävningar på ett ben med hantel Medelnivå

Skivstång

• Tåhävningar med skivstång Nybörjare
• Tåhävningar på ett ben med skivstång Medelnivå

Maskiner

• Tåhävningar i benpress Nybörjare
• Tåhävningar på ett ben i maskin Nybörjare
• Stående tåhävningar Nybörjare

Smithmaskin

• Tåhävningar i smithmaskin Nybörjare

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Sittande tåhävningar som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set höjs vikten med 5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.

Relaterade övningar

Hör till: Stående tåhävningar

Variant av: Stående tåhävningar

Andra namn

Tyska: Wadenheben Sitzend · Spanska: Elevación de talón sentados · Franska: Extensions des mollets assis

Liftosaur: Seated Calf Raise, Leverage Machine · wger: Machine Seated Calf Raise, Sitting Calf Raises · free-exercise-db: Seated Calf Raise

Kallas också: Seated Calf Extension (Machine), Seated Calf Raise (Machine), Seated Calf Raises (Machine), Seated Heel Raise (Machine), Seated Heel Raises (Machine), Seated Machine Calf Extension, Seated Machine Calf Raise, Seated Machine Calf Raises, Seated Machine Heel Raise, Seated Machine Heel Raises

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: seated-calf-raise

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)