Vadövningar
13 övningar i vårt bibliotek tränar vader som huvudmuskel. Nedan är de grupperade efter utrustningen de kräver, från kroppsvikt till maskiner. Varje övning har en egen sida med alla muskler den tränar, lättare och svårare versioner och alternativ.
Efter nivå: Nybörjare 11 · Medelnivå 2.
Efter utrustning
Kroppsvikt (2 övningar)
- Tåhävningar Nybörjare
- Tåhävningar på ett ben Nybörjare
Hantlar (2 övningar)
- Tåhävningar med hantlar Nybörjare
- Tåhävningar på ett ben med hantel Medelnivå
Skivstång (2 övningar)
- Tåhävningar med skivstång Nybörjare
- Tåhävningar på ett ben med skivstång Medelnivå
Maskiner (4 övningar)
- Sittande tåhävningar Nybörjare
- Stående tåhävningar Nybörjare
- Tåhävningar i benpress Nybörjare
- Tåhävningar på ett ben i maskin Nybörjare
Smithmaskin (1 övning)
- Tåhävningar i smithmaskin Nybörjare
Explosivitet och plyometri (2 övningar)
Gör om dem till ett program
Den kostnadsfria generatorn bygger ett veckoprogram för styrketräning kring ditt mål, ditt schema och din utrustning, med set, reps och vikter. Premium (29 € en gång, ingen prenumeration) lägger till Overachiever Progression, cykelbaserad träning, kostplaneraren och appexport.
Andra muskelgrupper
Rumpa · Framsida lår · Rygg · Axlar · Bröst · Triceps · Baksida lår · Mage · Biceps · Ländrygg · Underarmar · Sneda magmuskler
Efter utrustning
Kroppsvikt · Hantlar · Skivstång · Kettlebell · Kabel · Maskiner · Smithmaskin · Gummiband
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)