Kuitoefeningen
13 oefeningen in onze bibliotheek trainen kuiten als hoofdspier. Hieronder staan ze gegroepeerd per benodigd materiaal, van lichaamsgewicht tot machines. Elke oefening heeft een eigen pagina met alle spieren die ze traint, makkelijkere en zwaardere versies en alternatieven.
Per niveau: Beginner 11 · Gemiddeld 2.
Per materiaal
Lichaamsgewicht (2 oefeningen)
- Kuitheffen Beginner
- Kuitheffen op één been Beginner
Dumbbells (2 oefeningen)
- Kuitheffen met dumbbells Beginner
- Kuitheffen op één been met dumbbell Gemiddeld
Halterstang (2 oefeningen)
- Kuitheffen met halterstang Beginner
- Kuitheffen op één been met halterstang Gemiddeld
Machines (4 oefeningen)
- Kuitheffen in de leg press Beginner
- Kuitheffen op één been in de machine Beginner
- Staand kuitheffen Beginner
- Zittend kuitheffen Beginner
Smith machine (1 oefening)
- Kuitheffen in de Smith machine Beginner
Explosiviteit en plyometrie (2 oefeningen)
- Pogo jumps Beginner
- Zijwaartse sprong Beginner
Maak er een schema van
De gratis generator bouwt een weekschema voor krachttraining rond jouw doel, planning en materiaal, met sets, reps en gewichten. Premium (eenmalig 29 €, geen abonnement) voegt Overachiever Progression, cyclusgebaseerd trainen, de voedingsplanner en app-export toe.
Andere spiergroepen
Billen · Quadriceps · Rug · Schouders · Borst · Triceps · Hamstrings · Buikspieren · Biceps · Onderrug · Onderarmen · Schuine buikspieren
Per materiaal
Lichaamsgewicht · Dumbbells · Halterstang · Kettlebell · Kabel · Machines · Smith machine · Weerstandsbanden
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)