Kuitheffen op één been in de machine
Engels: Single-Leg Machine Calf Raise
- Bewegingspatroon
- Plantairflexie van de enkel
- Materiaal
- Machine (gewichtsblok / schijven)
- Spiergroepen
- Kuiten
- Niveau
- Beginner
- Type
- Isolatie, duwen, één kant tegelijk
- Belasting
- Extern gewicht
- Gelogd als
- Reps
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Tweekoppige kuitspier (gastrocnemius), Soleus
Traint ook: Lange kuitbeenspier
Stabilisatoren: Uitwendige schuine buikspier, Middelste bilspier, Kleine bilspier, Inwendige schuine buikspier
Meer oefeningen voor: Kuitoefeningen
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Lichaamsgewicht
- Kuitheffen Beginner
- Kuitheffen op één been Beginner
Dumbbells
- Kuitheffen op één been met dumbbell Gemiddeld
- Kuitheffen met dumbbells Beginner
Halterstang
- Kuitheffen op één been met halterstang Gemiddeld
- Kuitheffen met halterstang Beginner
Machines
- Kuitheffen in de leg press Beginner
- Zittend kuitheffen Beginner
- Staand kuitheffen Beginner
Smith machine
- Kuitheffen in de Smith machine Beginner
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Kuitheffen op één been in de machine als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 5 kg omhoog en werk je weer naar boven.
Verwante oefeningen
Hoort bij: Staand kuitheffen
Variant van: Staand kuitheffen
Andere namen
Liftosaur: Single Leg Calf Raise, Leverage Machine
Ook wel: Single-Leg Calf Extension (Machine), Single-Leg Calf Raise (Machine), Single-Leg Calf Raises (Machine), Single-Leg Heel Raise (Machine), Single-Leg Heel Raises (Machine), Single-Leg Machine Calf Extension, Single-Leg Machine Calf Raises, Single-Leg Machine Heel Raise, Single-Leg Machine Heel Raises
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: single-leg-machine-calf-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)