Elevação de gémeos unilateral na máquina

Inglês: Single-Leg Machine Calf Raise

Padrão de movimento

Flexão plantar do tornozelo

Equipamento

Máquina (placas / discos)

Grupos musculares

Gémeos

Nível

Iniciante

Tipo

Isolamento, empurrar, um lado de cada vez

Carga

Carga externa

Registado como

Repetições

Músculos trabalhados

Músculos principais: Gastrocnémio (gémeos), Solear

Também trabalha: Fibular longo

Estabilizadores: Oblíquo externo, Glúteo médio, Glúteo mínimo, Oblíquo interno

Mais exercícios para: Exercícios para gémeos

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.

Peso corporal

• Elevação de gémeos Iniciante
• Elevação de gémeos unilateral Iniciante

Halteres

• Elevação de gémeos unilateral com haltere Intermédio
• Elevação de gémeos com halteres Iniciante

Barra

• Elevação de gémeos unilateral com barra Intermédio
• Elevação de gémeos com barra Iniciante

Máquinas

• Elevação de gémeos no leg press Iniciante
• Elevação de gémeos sentado Iniciante
• Elevação de gémeos de pé Iniciante

Máquina Smith

• Elevação de gémeos na máquina Smith Iniciante

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Elevação de gémeos unilateral na máquina em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.

Exercícios relacionados

Pertence a: Elevação de gémeos de pé

Variante de: Elevação de gémeos de pé

Outros nomes

Liftosaur: Single Leg Calf Raise, Leverage Machine

Também conhecido como: Single-Leg Calf Extension (Machine), Single-Leg Calf Raise (Machine), Single-Leg Calf Raises (Machine), Single-Leg Heel Raise (Machine), Single-Leg Heel Raises (Machine), Single-Leg Machine Calf Extension, Single-Leg Machine Calf Raises, Single-Leg Machine Heel Raise, Single-Leg Machine Heel Raises

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Identificador: single-leg-machine-calf-raise

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)