Etbens lægløft i maskine
Engelsk: Single-Leg Machine Calf Raise
- Bevægelsesmønster
- Plantarfleksion af anklen
- Udstyr
- Styrkemaskine (vægtmagasin / skivebelastet)
- Muskelgrupper
- Lægge
- Niveau
- Begynder
- Type
- Isolationsøvelse, pres, én side ad gangen
- Belastning
- Ekstern belastning
- Registreres som
- Gentagelser
Muskler der trænes
Hovedmuskler: Tvillingelæggemuskel, Soleus
Træner også: Lange lægbensmuskel
Stabilisatorer: Ydre skrå bugmuskel, Mellemste sædemuskel, Lille sædemuskel, Indre skrå bugmuskel
Flere øvelser til: Øvelser til lægge
Alternativer efter udstyr
Alternativer fra øvelsesvidensgrafen står først, derefter øvelser med samme bevægelsesmønster, der træner de samme muskler. Belastning af led er vidensgrafens vurdering, ikke medicinsk rådgivning.
Uden udstyr
- Lægløft uden vægt Begynder
- Etbens lægløft uden vægt Begynder
Håndvægte
- Etbens lægløft med håndvægt Øvet
- Lægløft med håndvægte Begynder
Vægtstang
- Etbens lægløft med vægtstang Øvet
- Lægløft med vægtstang Begynder
Maskiner
- Lægløft i benpres Begynder
- Siddende lægløft Begynder
- Stående lægløft i maskine Begynder
Smithmaskine
- Lægløft i smithmaskine Begynder
Sådan programmerer du den
I et gratis program med muskelopbygning som mål sætter generatoren Etbens lægløft i maskine til 3 sæt á 10–15 gentagelser. Den bruger dobbelt progression: når du når 15 gentagelser i alle sæt, går vægten op med 5 kg ugen efter, og du arbejder dig op igen.
Relaterede øvelser
Hører til: Stående lægløft i maskine
Variation af: Stående lægløft i maskine
Andre navne
Kaldes også: Enbens lægløft i maskine, Enbens tåhævning i maskine, Etbens tåhævning i maskine
Liftosaur: Single Leg Calf Raise, Leverage Machine
Kaldes også (engelsk): Single-Leg Calf Extension (Machine), Single-Leg Calf Raise (Machine), Single-Leg Calf Raises (Machine), Single-Leg Heel Raise (Machine), Single-Leg Heel Raises (Machine), Single-Leg Machine Calf Extension, Single-Leg Machine Calf Raises, Single-Leg Machine Heel Raise, Single-Leg Machine Heel Raises
Lav et gratis program med denne øvelse Se den i udforskeren
Id: single-leg-machine-calf-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Tilpasset fra Exercise Knowledge Graph; licenseret under CC BY-SA 4.0. Kildeangivelse og kilder · Download dataene (JSON)