Lægløft i smithmaskine
Engelsk: Smith Machine Calf Raise
Sådan gør du
- Stå (eller sid i den siddende variant) med forfødderne på et trin eller en plade og hælene fri.
- Sænk hælene så langt, det er behageligt, for et fuldt stræk.
- Gå så højt op på tæerne, du kan, hold kort, og sænk langsomt.
- Bevægelsesmønster
- Plantarfleksion af anklen
- Udstyr
- Smithmaskine
- Muskelgrupper
- Lægge
- Niveau
- Begynder
- Type
- Isolationsøvelse, pres
- Belastning
- Ekstern belastning
- Registreres som
- Gentagelser
Muskler der trænes
Hovedmuskler: Tvillingelæggemuskel, Soleus
Træner også: Lange lægbensmuskel
Flere øvelser til: Øvelser til lægge
Alternativer efter udstyr
Alternativer fra øvelsesvidensgrafen står først, derefter øvelser med samme bevægelsesmønster, der træner de samme muskler. Belastning af led er vidensgrafens vurdering, ikke medicinsk rådgivning.
Uden udstyr
- Lægløft uden vægt Begynder
- Etbens lægløft uden vægt Begynder
Håndvægte
- Lægløft med håndvægte Begynder
- Etbens lægløft med håndvægt Øvet
Vægtstang
- Lægløft med vægtstang Begynder
- Etbens lægløft med vægtstang Øvet
Maskiner
- Stående lægløft i maskine Begynder
- Lægløft i benpres Begynder
- Siddende lægløft Begynder
- Etbens lægløft i maskine Begynder
Sådan programmerer du den
I et gratis program med muskelopbygning som mål sætter generatoren Lægløft i smithmaskine til 3 sæt á 10–15 gentagelser. Den bruger dobbelt progression: når du når 15 gentagelser i alle sæt, går vægten op med 5 kg ugen efter, og du arbejder dig op igen.
Relaterede øvelser
Hører til: Stående lægløft i maskine
Variation af: Stående lægløft i maskine
Andre navne
Kaldes også: Tåhævning i smithmaskine
free-exercise-db: Smith Machine Calf Raise
Kaldes også (engelsk): Calf Extension (Smith Machine), Calf Raise (Smith Machine), Calf Raises (Smith Machine), Heel Raise (Smith Machine), Heel Raises (Smith Machine), Smith Machine Calf Extension, Smith Machine Calf Raises, Smith Machine Heel Raise, Smith Machine Heel Raises
Lav et gratis program med denne øvelse Se den i udforskeren
Id: smith-machine-calf-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Tilpasset fra Exercise Knowledge Graph; licenseret under CC BY-SA 4.0. Kildeangivelse og kilder · Download dataene (JSON)