Øvelser uden udstyr
69 øvelser i vores bibliotek kræver kun din kropsvægt (og til nogle en bænk eller stang). Herunder er de sorteret efter den muskelgruppe, de primært træner. Hver øvelse har sin egen side med alle de muskler, den træner, lettere og sværere versioner og alternativer.
Efter niveau: Begynder 36 · Øvet 19 · Erfaren 14.
Efter muskelgruppe
Baller (16 øvelser)
- Baglæns udfald uden vægt Begynder
- Bækkenløft Begynder
- Hofteabduktion uden vægt Begynder
- Marcherende bækkenløft Begynder
- Sideudfald Begynder
- Split squat uden vægt Begynder
- Squat uden vægt Begynder
- Udfald fremad uden vægt Begynder
- Assisteret pistolsquat Øvet
- Bulgarsk split squat uden vægt Øvet
- Etbens bækkenløft Øvet
- Etbens bækkenløft med foden hævet Øvet
- Hip thrust uden vægt Øvet
- Etbens hip thrust Erfaren
- Pistolsquat Erfaren
- Shrimp squat Erfaren
Forlår (2 øvelser)
- Sideudfald Begynder
- Sissy squat Erfaren
Ryg (6 øvelser)
- Negativ pull-up Begynder
- Omvendt roning Begynder
- Scapula pull-up Begynder
- Pull-up Øvet
- Pull-up med bredt greb Erfaren
- Sternum pull-up Erfaren
Skuldre (3 øvelser)
- Armstrækning med fødderne hævet Øvet
- Pike-armstrækning Øvet
- Håndstandsarmstrækning Erfaren
Bryst (7 øvelser)
- Armstrækning Begynder
- Armstrækning med hænderne hævet Begynder
- Armstrækning på knæ Begynder
- Brystdips Øvet
- Diamantarmstrækning Øvet
- Dips Øvet
- Etarms armstrækning Erfaren
Triceps (2 øvelser)
- Armstrækning med smalle hænder Begynder
- Bænkdips Begynder
Baglår (2 øvelser)
- Etbens rumænsk dødløft uden vægt Begynder
- Nordic hamstring curl Erfaren
Mave (12 øvelser)
- Crunch Begynder
- Flutter kicks Begynder
- Hængende knæløft Begynder
- Liggende benløft Begynder
- Omvendt crunch Begynder
- Sit-up Begynder
- Crunch på negativ bænk Øvet
- Foldekniv (V-up) Øvet
- Hængende benløft Øvet
- Knæ til albuer (knees-to-elbows) Øvet
- Dragon flag Erfaren
- Tæer til stang (toes-to-bar) Erfaren
Biceps (1 øvelse)
- Chin-up Øvet
Lænd (1 øvelse)
- Bird dog Begynder
Lægge (2 øvelser)
- Etbens lægløft uden vægt Begynder
- Lægløft uden vægt Begynder
Skrå mavemuskler (2 øvelser)
- Cykelcrunch Begynder
- Krydscrunch Begynder
Eksplosive øvelser (7 øvelser)
- Pogohop Begynder
- Sidehop Begynder
- Boksspring (box jump) Øvet
- Eksplosiv armstrækning Øvet
- Squathop (jump squat) Øvet
- Kipping pull-up Erfaren
- Muscle-up på stang Erfaren
Statiske øvelser (7 øvelser)
- Hæng i stang (dead hang) Begynder
- Omvendt planke Begynder
- Planke Begynder
- Sideplanke Begynder
- Superman Begynder
- Usynlig stol (wall sit) Begynder
- Håndstand Erfaren
Gør dem til et træningsprogram
Den gratis generator laver et ugentligt styrkeprogram ud fra dit mål, din tid og dit udstyr, med sæt, gentagelser og vægte. Premium (219 kr én gang, intet abonnement) giver dig Overachiever Progression, cyklusbaseret træning, kostplanlæggeren og eksport til apps.
Øvelser efter udstyr
Håndvægte · Vægtstang · Kettlebell · Kabelmaskine · Maskiner · Smithmaskine · Elastikbånd
Efter muskel
Baller · Forlår · Ryg · Skuldre · Bryst · Triceps · Baglår · Mave · Biceps · Lænd · Lægge · Underarme · Skrå mavemuskler
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Tilpasset fra Exercise Knowledge Graph; licenseret under CC BY-SA 4.0. Kildeangivelse og kilder · Download dataene (JSON)