En træningsplan, der følger med dig.
Fortæl Overachiever om dig selv, dit mål og dit udstyr. Du får en styrkeplan over flere uger med rigtige startvægte og progression, klar til den app, du allerede bruger.
To måder at gøre fremskridt på
Standard: dobbelt progression med mål for gentagelser i reserve (RIR) og planlagte deloads. IP-tilstand: Jon Wallands Infinite Progression – ét topsæt, to back-off-sæt, faste ugentlige spring og skiftende variationer.
Cyklusbaseret træning
Slå cyklussporing til, så følger træningen din fase: tungere og hårdere træning i follikelfasen, lettere træning med mindre volumen i lutealfasen. En daglig check-in kan lette enhver træning.
Til alle aldre
Fra 40 år, eller med knoglesundhed som mål, bliver de store løft tunge. Tilføj 10 minutters hop for at belaste knoglerne eller en kort omgang sprintintervaller.
Alt slags udstyr
Fuldt fitnesscenter, håndvægte derhjemme eller bare kropsvægt. Markér ømme knæ, skuldre eller ryg, eller skriv de øvelser, du helst vil springe over.
Eksportér til alt
Liftosaur (link med ét tryk eller Liftoscript), Hevy-rutiner, MacroFactor (beta), CSV, kalender (.ics) eller en PDF til udskrift.
Dine data er dine
Ingen statistik, ingen reklamer. Gratis planer ligger i din browser – uden tilmelding. En valgfri konto synkroniserer din plan, gemt i EU, og du kan eksportere eller slette den når som helst. Privatliv
Sådan virker det
- Svar på et par hurtige trin – om dig, mål og skema, udstyr og begrænsninger, træningsform og (hvis du vil) din kost og din cyklus.
- Få din plan – en opdeling, der passer til dine træningsdage, øvelser valgt efter bevægelsesmønster og vægte til hvert sæt.
- Tag den med i træningscentret – eksportér til din app, læg den i kalenderen, eller udskriv den.