Øvelser til skuldre
47 øvelser i vores bibliotek træner skuldre som hovedmuskel. Herunder er de sorteret efter det udstyr, de kræver, fra kropsvægt til maskiner. Hver øvelse har sin egen side med alle de muskler, den træner, lettere og sværere versioner og alternativer.
Efter niveau: Begynder 22 · Øvet 17 · Erfaren 8.
Efter udstyr
Uden udstyr (3 øvelser)
- Armstrækning med fødderne hævet Øvet
- Pike-armstrækning Øvet
- Håndstandsarmstrækning Erfaren
Håndvægte (10 øvelser)
- Brystunderstøttet omvendt flyes med håndvægte Begynder
- Foroverbøjet omvendt flyes med håndvægte Begynder
- Fronthæv med håndvægte Begynder
- Siddende fronthæv med håndvægte Begynder
- Siddende sidehæv med håndvægte Begynder
- Siddende skulderpres med håndvægte Begynder
- Sidehæv med håndvægte Begynder
- Skråbænkpres med håndvægte Begynder
- Arnold press Øvet
- Opret roning med håndvægte Øvet
Vægtstang (6 øvelser)
Kettlebell (1 øvelse)
- Tyrkisk get-up med kettlebell Erfaren
Kabelmaskine (5 øvelser)
- Face pull Begynder
- Fronthæv i kabel Begynder
- Sidehæv i kabel Begynder
- Opret roning i kabel Øvet
- Skulderpres i kabel Øvet
Maskiner (4 øvelser)
- Omvendt butterfly i maskine Begynder
- Sidehæv i maskine Begynder
- Skrå brystpres i maskine Begynder
- Skulderpres i maskine Begynder
Smithmaskine (2 øvelser)
- Skråbænkpres i smithmaskine Begynder
- Skulderpres i smithmaskine Begynder
Elastikbånd (2 øvelser)
- Fronthæv med elastik Begynder
- Sidehæv med elastik Begynder
Eksplosive øvelser (11 øvelser)
- Hang snatch med vægtstang Øvet
- High pull med vægtstang Øvet
- Power snatch med vægtstang Øvet
- Push press Øvet
- Push press med håndvægte Øvet
- Thruster med vægtstang Øvet
- Pres ned i overhead squat (press under) med vægtstang Erfaren
- Snatch med håndvægt Erfaren
- Splitstød (split jerk) med vægtstang Erfaren
- Stød (clean and jerk) Erfaren
- Træk (snatch) Erfaren
Statiske øvelser (1 øvelse)
- Håndstand Erfaren
Andet udstyr (2 øvelser)
- Fronthæv med vægtskive Begynder
- Løft over hovedet med vægtskive Begynder
Gør dem til et træningsprogram
Den gratis generator laver et ugentligt styrkeprogram ud fra dit mål, din tid og dit udstyr, med sæt, gentagelser og vægte. Premium (219 kr én gang, intet abonnement) giver dig Overachiever Progression, cyklusbaseret træning, kostplanlæggeren og eksport til apps.
Andre muskelgrupper
Baller · Forlår · Ryg · Bryst · Triceps · Baglår · Mave · Biceps · Lænd · Lægge · Underarme · Skrå mavemuskler
Efter udstyr
Uden udstyr · Håndvægte · Vægtstang · Kettlebell · Kabelmaskine · Maskiner · Smithmaskine · Elastikbånd
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Tilpasset fra Exercise Knowledge Graph; licenseret under CC BY-SA 4.0. Kildeangivelse og kilder · Download dataene (JSON)