Øvelser til mave
26 øvelser i vores bibliotek træner mave som hovedmuskel. Herunder er de sorteret efter det udstyr, de kræver, fra kropsvægt til maskiner. Hver øvelse har sin egen side med alle de muskler, den træner, lettere og sværere versioner og alternativer.
Efter niveau: Begynder 16 · Øvet 7 · Erfaren 3.
Efter udstyr
Uden udstyr (14 øvelser)
- Crunch Begynder
- Cykelcrunch Begynder
- Flutter kicks Begynder
- Hængende knæløft Begynder
- Krydscrunch Begynder
- Liggende benløft Begynder
- Omvendt crunch Begynder
- Sit-up Begynder
- Crunch på negativ bænk Øvet
- Foldekniv (V-up) Øvet
- Hængende benløft Øvet
- Knæ til albuer (knees-to-elbows) Øvet
- Dragon flag Erfaren
- Tæer til stang (toes-to-bar) Erfaren
Kropsvægt med ekstra vægt (3 øvelser)
- Crunch med vægt Øvet
- Sit-up med vægt Øvet
- Crunch med vægt på negativ bænk Erfaren
Kabelmaskine (2 øvelser)
- Knælende crunch i kabel Begynder
- Pallof press Begynder
Maskiner (1 øvelse)
- Crunch i maskine Begynder
Elastikbånd (1 øvelse)
- Pallof press med elastik Begynder
Eksplosive øvelser (1 øvelse)
- Ball slam med medicinbold Begynder
Statiske øvelser (3 øvelser)
- Around the world med håndvægte Begynder
- Omvendt planke Begynder
- Planke Begynder
Andet udstyr (1 øvelse)
- Mavehjul-rollout Øvet
Gør dem til et træningsprogram
Den gratis generator laver et ugentligt styrkeprogram ud fra dit mål, din tid og dit udstyr, med sæt, gentagelser og vægte. Premium (219 kr én gang, intet abonnement) giver dig Overachiever Progression, cyklusbaseret træning, kostplanlæggeren og eksport til apps.
Andre muskelgrupper
Baller · Forlår · Ryg · Skuldre · Bryst · Triceps · Baglår · Biceps · Lænd · Lægge · Underarme · Skrå mavemuskler
Efter udstyr
Uden udstyr · Håndvægte · Vægtstang · Kettlebell · Kabelmaskine · Maskiner · Smithmaskine · Elastikbånd
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Tilpasset fra Exercise Knowledge Graph; licenseret under CC BY-SA 4.0. Kildeangivelse og kilder · Download dataene (JSON)