Øvelser i maskiner
41 øvelser i vores bibliotek kræver kun en træningsmaskine. Herunder er de sorteret efter den muskelgruppe, de primært træner. Hver øvelse har sin egen side med alle de muskler, den træner, lettere og sværere versioner og alternativer.
Efter niveau: Begynder 39 · Øvet 2.
Efter muskelgruppe
Baller (8 øvelser)
- Benpres Begynder
- Etbens benpres Begynder
- Glute kickback i maskine Begynder
- Hip thrust i maskine Begynder
- Hofteabduktion i maskine Begynder
- Pendulum squat i maskine Begynder
- Squat i maskine Begynder
- Etbens hip thrust i maskine Øvet
Forlår (3 øvelser)
- Benstræk Begynder
- Etbens benstræk Begynder
- Hacksquat i maskine Begynder
Ryg (6 øvelser)
- Assisteret pull-up Begynder
- Brystunderstøttet roning i maskine Begynder
- Lat pulldown i maskine Begynder
- Pullover i maskine Begynder
- Skuldertræk i maskine Begynder
- T-bar-roning i maskine Begynder
Skuldre (4 øvelser)
- Omvendt butterfly i maskine Begynder
- Sidehæv i maskine Begynder
- Skrå brystpres i maskine Begynder
- Skulderpres i maskine Begynder
Bryst (5 øvelser)
- Assisteret brystdips Begynder
- Assisteret dips Begynder
- Brystpres i maskine Begynder
- Butterfly i maskine Begynder
- Siddende dips i maskine Begynder
Triceps (1 øvelse)
- Tricepsstræk i maskine Begynder
Baglår (4 øvelser)
- Liggende bencurl Begynder
- Siddende bencurl Begynder
- Stående bencurl Begynder
- Omvendt rygstræk Øvet
Mave (1 øvelse)
- Crunch i maskine Begynder
Biceps (3 øvelser)
- Assisteret chin-up Begynder
- Biceps curl i maskine Begynder
- Scottcurl i maskine Begynder
Lænd (1 øvelse)
- Rygstræk i maskine Begynder
Lægge (4 øvelser)
- Etbens lægløft i maskine Begynder
- Lægløft i benpres Begynder
- Siddende lægløft Begynder
- Stående lægløft i maskine Begynder
Andre muskler (1 øvelse)
- Hofteadduktion i maskine Begynder
Gør dem til et træningsprogram
Den gratis generator laver et ugentligt styrkeprogram ud fra dit mål, din tid og dit udstyr, med sæt, gentagelser og vægte. Premium (219 kr én gang, intet abonnement) giver dig Overachiever Progression, cyklusbaseret træning, kostplanlæggeren og eksport til apps.
Øvelser efter udstyr
Uden udstyr · Håndvægte · Vægtstang · Kettlebell · Kabelmaskine · Smithmaskine · Elastikbånd
Efter muskel
Baller · Forlår · Ryg · Skuldre · Bryst · Triceps · Baglår · Mave · Biceps · Lænd · Lægge · Underarme · Skrå mavemuskler
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Tilpasset fra Exercise Knowledge Graph; licenseret under CC BY-SA 4.0. Kildeangivelse og kilder · Download dataene (JSON)