Øvelser med elastikbånd
12 øvelser i vores bibliotek kræver kun et elastikbånd. Herunder er de sorteret efter den muskelgruppe, de primært træner. Hver øvelse har sin egen side med alle de muskler, den træner, lettere og sværere versioner og alternativer.
Efter niveau: Begynder 11 · Øvet 1.
Efter muskelgruppe
Baller (2 øvelser)
- Musling (clamshell) Begynder
- Squat med elastik Begynder
Ryg (3 øvelser)
- Foroverbøjet roning med elastik Begynder
- Knælende lat pulldown med elastik Begynder
- Pull-up med elastikstøtte Begynder
Skuldre (2 øvelser)
- Fronthæv med elastik Begynder
- Sidehæv med elastik Begynder
Bryst (2 øvelser)
- Brystpres med elastik Begynder
- Armstrækning med elastik Øvet
Baglår (1 øvelse)
- Dødløft med elastik Begynder
Biceps (1 øvelse)
- Hammercurl med elastik Begynder
Skrå mavemuskler (1 øvelse)
- Pallof press med elastik Begynder
Gør dem til et træningsprogram
Den gratis generator laver et ugentligt styrkeprogram ud fra dit mål, din tid og dit udstyr, med sæt, gentagelser og vægte. Premium (219 kr én gang, intet abonnement) giver dig Overachiever Progression, cyklusbaseret træning, kostplanlæggeren og eksport til apps.
Øvelser efter udstyr
Uden udstyr · Håndvægte · Vægtstang · Kettlebell · Kabelmaskine · Maskiner · Smithmaskine
Efter muskel
Baller · Forlår · Ryg · Skuldre · Bryst · Triceps · Baglår · Mave · Biceps · Lænd · Lægge · Underarme · Skrå mavemuskler
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Tilpasset fra Exercise Knowledge Graph; licenseret under CC BY-SA 4.0. Kildeangivelse og kilder · Download dataene (JSON)