Øvelser til biceps
28 øvelser i vores bibliotek træner biceps som hovedmuskel. Herunder er de sorteret efter det udstyr, de kræver, fra kropsvægt til maskiner. Hver øvelse har sin egen side med alle de muskler, den træner, lettere og sværere versioner og alternativer.
Efter niveau: Begynder 24 · Øvet 3 · Erfaren 1.
Efter udstyr
Uden udstyr (1 øvelse)
- Chin-up Øvet
Kropsvægt med ekstra vægt (1 øvelse)
- Chin-up med vægt Erfaren
Håndvægte (8 øvelser)
- Biceps curl med håndvægte Begynder
- Hammercurl Begynder
- Koncentrationscurl Begynder
- Koncentrationscurl med omvendt greb Begynder
- Omvendt curl med håndvægte Begynder
- Scottcurl med håndvægt Begynder
- Spidercurl med håndvægte Begynder
- Biceps curl på skråbænk med håndvægte Øvet
Vægtstang (6 øvelser)
- Biceps curl med EZ-stang Begynder
- Biceps curl med vægtstang Begynder
- Drag curl med vægtstang Begynder
- Omvendt curl med vægtstang Begynder
- Scottcurl Begynder
- Scottcurl med vægtstang Begynder
Kabelmaskine (8 øvelser)
- Bayesian biceps curl i kabel Begynder
- Biceps curl i kabel Begynder
- Etarms biceps curl i kabel Begynder
- Hammercurl i kabel Begynder
- Hammercurl med reb i kabel Begynder
- Koncentrationscurl i kabel Begynder
- Omvendt curl i kabel Begynder
- Crucifix curl i kabel Øvet
Maskiner (3 øvelser)
- Assisteret chin-up Begynder
- Biceps curl i maskine Begynder
- Scottcurl i maskine Begynder
Elastikbånd (1 øvelse)
- Hammercurl med elastik Begynder
Gør dem til et træningsprogram
Den gratis generator laver et ugentligt styrkeprogram ud fra dit mål, din tid og dit udstyr, med sæt, gentagelser og vægte. Premium (219 kr én gang, intet abonnement) giver dig Overachiever Progression, cyklusbaseret træning, kostplanlæggeren og eksport til apps.
Andre muskelgrupper
Baller · Forlår · Ryg · Skuldre · Bryst · Triceps · Baglår · Mave · Lænd · Lægge · Underarme · Skrå mavemuskler
Efter udstyr
Uden udstyr · Håndvægte · Vægtstang · Kettlebell · Kabelmaskine · Maskiner · Smithmaskine · Elastikbånd
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Tilpasset fra Exercise Knowledge Graph; licenseret under CC BY-SA 4.0. Kildeangivelse og kilder · Download dataene (JSON)