Exercices pour les biceps
28 exercices de notre bibliothèque travaillent la zone « biceps » comme muscle principal. Ils sont classés ci-dessous selon le matériel nécessaire, du poids du corps aux machines. Chacun renvoie vers une page avec tous les muscles qu'il travaille, des versions plus faciles et plus difficiles, et des alternatives.
Par niveau : Débutant 24 · Intermédiaire 3 · Avancé 1.
Par matériel
Poids du corps (1 exercice)
- Tractions supination Intermédiaire
Poids du corps lesté (1 exercice)
- Tractions supination lestées Avancé
Haltères (8 exercices)
- Curl biceps aux haltères Débutant
- Curl concentré Débutant
- Curl concentré prise pronation Débutant
- Curl inversé aux haltères Débutant
- Curl marteau Débutant
- Curl pupitre à l'haltère Débutant
- Spider curl aux haltères Débutant
- Curl incliné aux haltères Intermédiaire
Barre (6 exercices)
- Curl biceps à la barre Débutant
- Curl biceps à la barre EZ Débutant
- Curl inversé à la barre Débutant
- Curl pupitre Débutant
- Curl pupitre à la barre Débutant
- Drag curl à la barre Débutant
Poulies (8 exercices)
- Curl bayésien à la poulie Débutant
- Curl biceps à la poulie Débutant
- Curl biceps unilatéral à la poulie Débutant
- Curl concentré à la poulie Débutant
- Curl inversé à la poulie Débutant
- Curl marteau à la corde Débutant
- Curl marteau à la poulie Débutant
- Curl en croix à la poulie Intermédiaire
Machines (3 exercices)
- Curl biceps à la machine Débutant
- Curl pupitre à la machine Débutant
- Tractions supination assistées Débutant
Élastiques (1 exercice)
- Curl marteau à l'élastique Débutant
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Autres groupes musculaires
Fessiers · Quadriceps · Dos · Épaules · Pectoraux · Triceps · Ischio-jambiers · Abdos · Bas du dos · Mollets · Avant-bras · Obliques
Par matériel
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Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)