Curl pupitre
Anglais : Preacher Curl
Comment le faire
- Tiens la charge ou la poignée bras tendus, coudes le long du corps (ou sur le pupitre).
- Plie les coudes pour monter la charge sans balancer le corps.
- Redescends sous contrôle jusqu'à tendre les bras.
- Schéma de mouvement
- Flexion du coude
- Matériel
- Banc, Barre EZ
- Groupes musculaires
- Biceps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Isolation, tirage
- Charge
- Charge externe
- Enregistré en
- Reps
- Contrainte articulaire
- Coude: modérée
Muscles travaillés
Muscles principaux : Biceps (chef long), Biceps (chef court), Brachial
Travaille aussi : Brachioradial
Plus d'exercices pour : Exercices pour les biceps
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Haltères
- Curl concentré Débutant
- Curl biceps aux haltères Débutant
- Curl marteau Débutant
- Curl incliné aux haltères Intermédiaire
Barre
- Curl biceps à la barre Débutant
- Drag curl à la barre Débutant
- Curl biceps à la barre EZ Débutant
Poulies
- Curl biceps à la poulie Débutant
- Curl bayésien à la poulie Débutant
- Curl concentré à la poulie Débutant
- Curl en croix à la poulie Intermédiaire
Machines
- Curl biceps à la machine Débutant
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Curl pupitre en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2,5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.
Exercices associés
Fait partie de : Curl biceps à la barre EZ
Variante de: Curl biceps à la barre EZ
Mouvement opposé: Barre au front
Autres noms
Allemand: Scott Curls · Espagnol: Curl en banco Scott · Français: Curls au pupitre
Liftosaur: Preacher Curl, EZ Bar · wger: Preacher Curls · free-exercise-db: Preacher Curl
Aussi appelé : Preacher Bicep Curl (EZ Bar), Preacher Biceps Curl (EZ Bar), Preacher Biceps Curls (EZ Bar), Preacher Curl (EZ Bar), Preacher EZ-Bar Bicep Curl, Preacher EZ-Bar Bicep Curls, Preacher EZ-Bar Biceps Curl, Preacher EZ-Bar Biceps Curls, Preacher EZ-Bar Curl, Scott Curl
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Identifiant : preacher-curl
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)