Rosca Scott

Inglês: Preacher Curl

Como fazer

1. Segure o peso ou a pegador com os braços esticados e os cotovelos junto ao corpo (ou no apoio).
2. Dobre os cotovelos para subir o peso sem balançar o corpo.
3. Desça-o com controle até esticar os braços de novo.

Padrão de movimento

Flexão do cotovelo

Equipamento

Banco, Barra EZ

Grupos musculares

Bíceps

Nível

Iniciante

Tipo

Isolado, puxar

Carga

Carga externa

Registrado como

Repetições

Carga nas articulações

Cotovelo: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Bíceps (cabeça longa), Bíceps (cabeça curta), Braquial

Também trabalha: Braquiorradial

Mais exercícios para: Exercícios para bíceps

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Halteres

• Rosca concentrada Iniciante
• Rosca direta com halteres Iniciante
• Rosca martelo Iniciante
• Rosca inclinada com halteres Intermediário

Barra

• Rosca direta com barra Iniciante
• Drag curl com barra Iniciante
• Rosca direta com barra W Iniciante

Polias

• Rosca direta na polia Iniciante
• Rosca bayesiana na polia Iniciante
• Rosca concentrada na polia Iniciante
• Rosca bíceps em cruz na polia Intermediário

Máquinas

• Rosca bíceps na máquina Iniciante

Como encaixar no treino

Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Rosca Scott em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.

Exercícios relacionados

Faz parte de: Rosca direta com barra W

Variação de: Rosca direta com barra W

Movimento oposto: Tríceps testa

Outros nomes

Alemão: Scott Curls · Espanhol: Curl en banco Scott · Francês: Curls au pupitre

Liftosaur: Preacher Curl, EZ Bar · wger: Preacher Curls · free-exercise-db: Preacher Curl

Também chamado de: Preacher Bicep Curl (EZ Bar), Preacher Biceps Curl (EZ Bar), Preacher Biceps Curls (EZ Bar), Preacher Curl (EZ Bar), Preacher EZ-Bar Bicep Curl, Preacher EZ-Bar Bicep Curls, Preacher EZ-Bar Biceps Curl, Preacher EZ-Bar Biceps Curls, Preacher EZ-Bar Curl, Scott Curl

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Identificador: preacher-curl

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)