Exercícios em máquinas
41 exercícios da nossa biblioteca não precisam de nada além de uma máquina de academia. Eles estão organizados abaixo pelo grupo muscular principal que trabalham. Cada um leva a uma página com todos os músculos trabalhados, versões mais fáceis e mais difíceis, e alternativas.
Por nível: Iniciante 39 · Intermediário 2.
Por grupo muscular
Glúteos (8 exercícios)
- Agachamento na máquina Iniciante
- Agachamento pêndulo Iniciante
- Cadeira abdutora Iniciante
- Elevação pélvica na máquina Iniciante
- Glúteo na máquina Iniciante
- Leg press 45° Iniciante
- Leg press unilateral Iniciante
- Elevação pélvica unilateral na máquina Intermediário
Quadríceps (3 exercícios)
- Cadeira extensora Iniciante
- Cadeira extensora unilateral Iniciante
- Hack squat Iniciante
Costas (6 exercícios)
- Barra fixa assistida Iniciante
- Encolhimento de ombros na máquina Iniciante
- Pullover na máquina Iniciante
- Puxada frontal na máquina Iniciante
- Remada cavalinho na máquina Iniciante
- Remada na máquina Iniciante
Ombros (4 exercícios)
- Desenvolvimento na máquina Iniciante
- Elevação lateral na máquina Iniciante
- Supino inclinado na máquina Iniciante
- Voador invertido Iniciante
Peito (5 exercícios)
- Paralelas assistidas Iniciante
- Paralelas para peito assistidas Iniciante
- Paralelas sentado na máquina Iniciante
- Supino na máquina Iniciante
- Voador Iniciante
Tríceps (1 exercício)
- Tríceps na máquina Iniciante
Posterior de coxa (4 exercícios)
- Cadeira flexora Iniciante
- Flexora em pé Iniciante
- Mesa flexora Iniciante
- Hiperextensão reversa Intermediário
Abdômen (1 exercício)
- Abdominal na máquina Iniciante
Bíceps (3 exercícios)
- Barra fixa supinada assistida Iniciante
- Rosca bíceps na máquina Iniciante
- Rosca Scott na máquina Iniciante
Lombar (1 exercício)
- Extensão lombar na máquina Iniciante
Panturrilha (4 exercícios)
- Panturrilha em pé Iniciante
- Panturrilha no leg press Iniciante
- Panturrilha sentado Iniciante
- Panturrilha unilateral na máquina Iniciante
Outros músculos (1 exercício)
- Cadeira adutora Iniciante
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Exercícios por equipamento
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Por músculo
Glúteos · Quadríceps · Costas · Ombros · Peito · Tríceps · Posterior de coxa · Abdômen · Bíceps · Lombar · Panturrilha · Antebraço · Oblíquos
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)