Exercícios para costas
56 exercícios da nossa biblioteca trabalham "costas" como músculo principal. Eles estão organizados abaixo pelo equipamento necessário, do peso do corpo às máquinas. Cada um leva a uma página com todos os músculos trabalhados, versões mais fáceis e mais difíceis, e alternativas.
Por nível: Iniciante 31 · Intermediário 14 · Avançado 11.
Por equipamento
Peso do corpo (7 exercícios)
- Barra fixa escapular Iniciante
- Barra fixa negativa Iniciante
- Remada invertida Iniciante
- Barra fixa Intermediário
- Barra fixa supinada Intermediário
- Barra fixa até o esterno Avançado
- Barra fixa com pegada aberta Avançado
Peso do corpo com carga (1 exercício)
- Barra fixa supinada com carga Avançado
Halteres (9 exercícios)
- Caminhada do fazendeiro Iniciante
- Elevação em Y deitado de bruços Iniciante
- Encolhimento de ombros com halteres Iniciante
- Remada com halteres apoiada no banco Iniciante
- Serrote Iniciante
- Pullover com halter Intermediário
- Remada alta com halteres Intermediário
- Remada curvada com halteres Intermediário
- Remada renegada Intermediário
Barra (5 exercícios)
- Encolhimento de ombros com barra Iniciante
- Pullover com barra Intermediário
- Remada alta com barra Intermediário
- Remada curvada com barra Intermediário
- Remada Pendlay Intermediário
Polias (11 exercícios)
- Face pull Iniciante
- Pulldown com braços estendidos Iniciante
- Pulldown com corda Iniciante
- Puxada frontal Iniciante
- Puxada frontal com pegada fechada Iniciante
- Puxada frontal supinada Iniciante
- Puxada unilateral na polia Iniciante
- Remada baixa Iniciante
- Remada baixa unilateral Iniciante
- Shrug-in na polia Iniciante
- Remada alta na polia Intermediário
Máquinas (7 exercícios)
- Barra fixa assistida Iniciante
- Barra fixa supinada assistida Iniciante
- Encolhimento de ombros na máquina Iniciante
- Pullover na máquina Iniciante
- Puxada frontal na máquina Iniciante
- Remada cavalinho na máquina Iniciante
- Remada na máquina Iniciante
Smith (1 exercício)
- Encolhimento de ombros no Smith Iniciante
Elásticos (3 exercícios)
- Barra fixa assistida com elástico Iniciante
- Puxada com elástico ajoelhado Iniciante
- Remada curvada com elástico Iniciante
Potência e pliometria (11 exercícios)
- Slam com medicine ball Iniciante
- Arranco suspenso Intermediário
- Power snatch Intermediário
- Puxada alta com barra Intermediário
- Arranco Avançado
- Arranco com halter Avançado
- Arremesso Avançado
- Barra fixa kipping Avançado
- Clean Avançado
- Muscle-up Avançado
- Power clean Avançado
Outros equipamentos (1 exercício)
- Barra nas argolas Avançado
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Outros grupos musculares
Glúteos · Quadríceps · Ombros · Peito · Tríceps · Posterior de coxa · Abdômen · Bíceps · Lombar · Panturrilha · Antebraço · Oblíquos
Por equipamento
Peso do corpo · Halteres · Barra · Kettlebell · Polias · Máquinas · Smith · Elásticos
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)