Remada alta na polia

Inglês: Cable Upright Row

Como fazer

  1. De pé, com o peso à frente das coxas e as mãos à largura dos ombros.
  2. Suba-o junto ao corpo, a puxar pelos cotovelos, até estes chegarem à altura dos ombros.
  3. Desça-o com controle.
Remada alta na polia: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados destacados
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Ombros, Costas, Pescoço. Secundários: Bíceps. Frente Costas
Padrão de movimento
Abdução do ombro, Puxar vertical
Equipamento
Polia
Grupos musculares
Ombros, Costas, Pescoço
Nível
Intermediário
Tipo
Multiarticular, puxar
Carga
Carga externa
Registrado como
Repetições
Carga nas articulações
Ombro: alta

Músculos trabalhados

Músculos principais: Deltoide lateral, Trapézio (porção superior)

Também trabalha: Deltoide anterior, Bíceps (cabeça longa), Bíceps (cabeça curta), Braquial

Mais exercícios para: Exercícios para ombros · Exercícios para costas

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Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Halteres

Barra

Como encaixar no treino

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Variação de: Remada alta com barra

Movimento oposto: Puxada frontal com pegada fechada, Puxada frontal, Remada baixa, Puxada unilateral na polia, Remada baixa unilateral, Puxada frontal supinada

Outros nomes

Liftosaur: Upright Row, Cable · free-exercise-db: Upright Cable Row

Também chamado de: Cable Upright Rows, Upright Rows (Cable)

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Identificador: cable-upright-row

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)