Remo al mentón en polea

Inglés: Cable Upright Row

Cómo hacerlo

  1. De pie, con el peso delante de los muslos y las manos a la anchura de los hombros.
  2. Súbelo pegado al cuerpo, guiando con los codos, hasta que lleguen a la altura de los hombros.
  3. Bájalo con control.
Remo al mentón en polea: animación de una repetición, con los músculos implicados resaltados
Mapa corporal de los músculos trabajados Mapa corporal de los músculos trabajados. Principales: Hombros, Espalda, Cuello. Secundarios: Bíceps. Frontal Posterior
Patrón de movimiento
Abducción de hombro, Tracción vertical
Material
Polea
Grupos musculares
Hombros, Espalda, Cuello
Nivel
Intermedio
Tipo
Multiarticular, tracción
Carga
Carga externa
Se registra como
Reps
Carga articular
Hombro: alta

Músculos trabajados

Músculos principales: Deltoides lateral, Trapecio (porción superior)

También trabaja: Deltoides anterior, Bíceps (cabeza larga), Bíceps (cabeza corta), Braquial

Más ejercicios de: Ejercicios de hombros · Ejercicios de espalda

Ejercicios similares

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Mancuernas

Barra

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Remo al mentón en polea en 3 series de 6–10 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 10 repeticiones en todas las series, la carga sube 2,5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.

Con Premium, Overachiever Progression puede usarlo como ejercicio principal con objetivos de carga semanales. Premium · 29 €

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Pertenece a: Remo al mentón con barra

Variante de: Remo al mentón con barra

Movimiento opuesto: Jalón al pecho con agarre cerrado, Jalón al pecho, Remo sentado en polea, Jalón a una mano en polea, Remo sentado a una mano en polea, Jalón al pecho con agarre supino

Otros nombres

Liftosaur: Upright Row, Cable · free-exercise-db: Upright Cable Row

También llamado: Cable Upright Rows, Upright Rows (Cable)

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Identificador: cable-upright-row

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)