Stående roing i kabel

Engelsk: Cable Upright Row

Slik gjør du

  1. Stå og hold vekten foran lårene med hendene omtrent i skulderbredde.
  2. Trekk den opp tett langs kroppen med albuene først til de er i omtrent skulderhøyde.
  3. Senk den kontrollert.
Stående roing i kabel: animasjon av én repetisjon med de arbeidende musklene uthevet
Kroppskart over musklene som jobber Kroppskart over musklene som jobber. Primære: Skuldre, Rygg, Nakke. Sekundære: Biceps. Forside Bakside
Bevegelsesmønster
Skulderabduksjon, Vertikalt trekk
Utstyr
Kabelmaskin
Muskelgrupper
Skuldre, Rygg, Nakke
Nivå
Middels
Type
Flerleddsøvelse, trekk
Belastning
Ekstern vekt
Logges som
Reps
Leddbelastning
Skulder: høy

Muskler som trenes

Hovedmuskler: Midtre deltamuskel, Trapezius (øvre del)

Trener også: Fremre deltamuskel, Biceps (lange hode), Biceps (korte hode), Brachialis

Flere øvelser for: Skulderøvelser · Ryggøvelser

Lignende øvelser

Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.

Manualer

Vektstang

Slik legger du den inn i programmet

I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Stående roing i kabel som 3 sett à 6–10 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 10 reps i alle sett, økes vekten med 2,5 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.

Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €

Relaterte øvelser

Hører til: Stående roing med vektstang

Variant av: Stående roing med vektstang

Motsatt bevegelse: Nedtrekk med smalt grep, Nedtrekk, Sittende kabelroing, Enarms nedtrekk i kabel, Enarms sittende kabelroing, Nedtrekk med undergrep

Andre navn

Liftosaur: Upright Row, Cable · free-exercise-db: Upright Cable Row

Kalles også: Cable Upright Rows, Upright Rows (Cable)

Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren

Identifikator: cable-upright-row

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)