Stående roing med vektstang
Engelsk: Barbell Upright Row
Slik gjør du
- Stå og hold vekten foran lårene med hendene omtrent i skulderbredde.
- Trekk den opp tett langs kroppen med albuene først til de er i omtrent skulderhøyde.
- Senk den kontrollert.
- Bevegelsesmønster
- Skulderabduksjon, Vertikalt trekk
- Utstyr
- Vektstang
- Muskelgrupper
- Skuldre, Rygg, Nakke
- Nivå
- Middels
- Type
- Flerleddsøvelse, trekk
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
- Leddbelastning
- Skulder: høy
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Midtre deltamuskel, Trapezius (øvre del)
Trener også: Fremre deltamuskel, Biceps (lange hode), Biceps (korte hode), Brachialis
Stabilisatorer: Radiale håndleddsbøyer, Ulnare håndleddsbøyer
Flere øvelser for: Skulderøvelser · Ryggøvelser
Lignende øvelser
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Manualer
- Sidehev med manualer Nybegynner · lavere belastning på skulder (KG-vurdering)
- Stående roing med manualer Middels
Kabel
- Stående roing i kabel Middels
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Stående roing med vektstang som 3 sett à 6–10 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 10 reps i alle sett, økes vekten med 2,5 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €
Relaterte øvelser
Motsatt bevegelse: Foroverbøyd roing med vektstang, Frivending, Støt, High pull med vektstang, Rykk, Hengende rykk, Pendlay-roing, Powerrykk
Andre navn
Liftosaur: Upright Row, Barbell · free-exercise-db: Upright Barbell Row
Kalles også: BB Upright Row, Barbell Upright Rows, Upright Rows (Barbell)
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: barbell-upright-row
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)