High pull med vektstang

Engelsk: Barbell High Pull

High pull med vektstang: animasjon av én repetisjon med de arbeidende musklene uthevet
Kroppskart over musklene som jobber Kroppskart over musklene som jobber. Primære: Rumpe, Skuldre, Rygg, Nakke. Sekundære: Biceps, Bakside lår. Forside Bakside
Bevegelsesmønster
Olympiske løft, Vertikalt trekk
Utstyr
Vektstang
Muskelgrupper
Rumpe, Skuldre, Rygg, Nakke
Nivå
Middels
Type
Flerleddsøvelse, trekk
Belastning
Ekstern vekt
Logges som
Reps
Leddbelastning
Kne: moderat, Skulder: høy, Korsrygg / kjerne: høy

Muskler som trenes

Hovedmuskler: Store setemuskel, Midtre deltamuskel, Trapezius (nedre del), Trapezius (midtre del), Trapezius (øvre del)

Trener også: Biceps (lange hode), Biceps (korte hode), Biceps femoris (lange hode), Bakre deltamuskel, Semimembranosus, Semitendinosus

Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Dype fingerbøyer, Overfladiske fingerbøyer, Infraspinatus, Indre skrå bukmuskel, Rette bukmuskel, Subscapularis, Supraspinatus, Lille rundmuskel, Tverre bukmuskel

Flere øvelser for: Rumpeøvelser · Skulderøvelser · Ryggøvelser

Slik legger du den inn i programmet

I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn High pull med vektstang som 3 sett à 6–10 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 10 reps i alle sett, økes vekten med 2,5 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.

Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €

Relaterte øvelser

Hører til: Power clean

Variant av: Power clean

Motsatt bevegelse: Foroverbøyd roing med vektstang, Frivending, Støt, Gulvpress med vektstang, Rykk, Stående roing med vektstang, Hengende rykk, Pendlay-roing, Powerrykk

Andre navn

Tysk: High Pull · Spansk: High pull · Fransk: Tirage haut (High pull)

Liftosaur: Deadlift High Pull, Barbell · wger: High Pull

Kalles også: BB High Pull, Barbell Deadlift High Pull, Barbell Deadlift High Pulls, Barbell Explosive Upright Row, Barbell High Pulls, Deadlift High Pull (Barbell), Deadlift High Pulls (Barbell), Explosive Upright Row (Barbell), High Pull (Barbell), High Pulls (Barbell)

Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren

Identifikator: barbell-high-pull

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)