Ryggøvelser
56 øvelser i biblioteket vårt trener rygg som hovedmuskel. Nedenfor er de gruppert etter utstyret de krever, fra kroppsvekt til maskiner. Hver øvelse har en egen side med alle musklene den trener, lettere og vanskeligere versjoner og alternativer.
Etter nivå: Nybegynner 31 · Middels 14 · Viderekommen 11.
Etter utstyr
Kroppsvekt (7 øvelser)
- Invertert roing Nybegynner
- Negative pull-ups Nybegynner
- Skulderblad-pull-ups Nybegynner
- Chins Middels
- Pull-ups Middels
- Pull-ups med bredt grep Viderekommen
- Sternum pull-ups Viderekommen
Kroppsvekt med ekstra vekt (1 øvelse)
- Chins med vekt Viderekommen
Manualer (9 øvelser)
- Enarms manualroing Nybegynner
- Farmer's walk Nybegynner
- Manualroing med bryststøtte Nybegynner
- Skuldertrekk med manualer Nybegynner
- Y-hev på magen Nybegynner
- Foroverbøyd manualroing Middels
- Pullover med manual Middels
- Renegade row Middels
- Stående roing med manualer Middels
Vektstang (5 øvelser)
- Skuldertrekk med vektstang Nybegynner
- Foroverbøyd roing med vektstang Middels
- Pendlay-roing Middels
- Pullover med vektstang Middels
- Stående roing med vektstang Middels
Kabel (11 øvelser)
- Enarms nedtrekk i kabel Nybegynner
- Enarms sittende kabelroing Nybegynner
- Face pull Nybegynner
- Nedtrekk Nybegynner
- Nedtrekk med smalt grep Nybegynner
- Nedtrekk med strake armer Nybegynner
- Nedtrekk med strake armer og tau Nybegynner
- Nedtrekk med undergrep Nybegynner
- Shrug-in i kabel Nybegynner
- Sittende kabelroing Nybegynner
- Stående roing i kabel Middels
Maskiner (7 øvelser)
- Assisterte chins Nybegynner
- Assisterte pull-ups Nybegynner
- Nedtrekk i maskin Nybegynner
- Pullover i maskin Nybegynner
- Roing i maskin Nybegynner
- Skuldertrekk i maskin Nybegynner
- T-stangroing i maskin Nybegynner
Smithmaskin (1 øvelse)
- Skuldertrekk i smithmaskin Nybegynner
Strikk (3 øvelser)
- Foroverbøyd roing med strikk Nybegynner
- Knestående nedtrekk med strikk Nybegynner
- Pull-ups med strikk Nybegynner
Eksplosivitet og plyometri (11 øvelser)
- Medisinballslam Nybegynner
- Hengende rykk Middels
- High pull med vektstang Middels
- Powerrykk Middels
- Frivending Viderekommen
- Kipping pull-ups Viderekommen
- Muscle-up Viderekommen
- Power clean Viderekommen
- Rykk Viderekommen
- Rykk med manual Viderekommen
- Støt Viderekommen
Annet utstyr (1 øvelse)
- Pull-ups i ringer Viderekommen
Gjør dem om til et program
Den gratis generatoren bygger et ukeprogram for styrketrening rundt målet ditt, timeplanen din og utstyret ditt, med sett, reps og vekter. Premium (29 € én gang, ingen abonnement) legger til Overachiever Progression, syklusbasert trening, kostholdsplanleggeren og appeksport.
Andre muskelgrupper
Rumpe · Forside lår · Skuldre · Bryst · Triceps · Bakside lår · Mage · Biceps · Korsrygg · Legger · Underarmer · Skrå magemuskler
Etter utstyr
Kroppsvekt · Manualer · Vektstang · Kettlebell · Kabel · Maskiner · Smithmaskin · Strikk
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)