Frivending
Engelsk: Barbell Clean
- Bevegelsesmønster
- Ballistisk / plyometrisk, Hoftehengsel, Olympiske løft
- Utstyr
- Vektstang
- Muskelgrupper
- Bakside lår, Rumpe, Rygg, Forside lår, Nakke
- Nivå
- Viderekommen
- Type
- Flerleddsøvelse, trekk
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
- Leddbelastning
- Kne: moderat, Korsrygg / kjerne: høy, Håndledd: moderat
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Biceps femoris (lange hode), Store setemuskel, Trapezius (nedre del), Trapezius (midtre del), Rectus femoris, Semimembranosus, Semitendinosus, Trapezius (øvre del), Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Trener også: Fremre deltamuskel, Ryggstrekkere, Tohodet leggmuskel (gastrocnemius), Midtre deltamuskel, Soleus
Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Dype fingerbøyer, Overfladiske fingerbøyer, Infraspinatus, Indre skrå bukmuskel, Rette bukmuskel, Subscapularis, Supraspinatus, Lille rundmuskel, Tverre bukmuskel
Flere øvelser for: Øvelser for bakside lår · Rumpeøvelser · Ryggøvelser · Øvelser for forside lår
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Manualer
- Rykk med manual Viderekommen
Vektstang
- Power clean Viderekommen
- Rykk Viderekommen
- Hengende rykk Middels
- Powerrykk Middels
- Støt Viderekommen
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Frivending som 3 sett à 6–10 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 10 reps i alle sett, økes vekten med 5 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €
Relaterte øvelser
Motsatt bevegelse: Støt, Gulvpress med vektstang, Hack squat med vektstang, High pull med vektstang, Utfall med vektstang, Press under med vektstang, Bakoverutfall med vektstang, Rykk, Splittstøt, Splittknebøy med vektstang, Thruster med vektstang, Stående roing med vektstang, Zercher-knebøy, Markløft, Underskuddsmarkløft med vektstang, Hengende rykk, Knebøy over hodet, Pauseknebøy med vektstang, Powerrykk, Power clean, Rumensk markløft, Strakbeint markløft, Sumomarkløft
Andre navn
Liftosaur: Clean, Barbell · wger: Clean · free-exercise-db: Clean
Kalles også: BB Clean, Barbell Cleans, Barbell Full Clean, Barbell Full Squat Clean, Barbell Squat Clean, Clean (Barbell), Cleans (Barbell), Full Clean (Barbell), Full Squat Clean (Barbell), Squat Clean (Barbell)
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: barbell-clean
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)