Pauseknebøy med vektstang

Engelsk: Paused Barbell Squat

Pauseknebøy med vektstang: animasjon av én repetisjon med de arbeidende musklene uthevet
Kroppskart over musklene som jobber Kroppskart over musklene som jobber. Primære: Rumpe, Forside lår. Sekundære: Adduktorer, Legger. Forside Bakside
Bevegelsesmønster
Knebøy
Utstyr
Vektstang
Muskelgrupper
Rumpe, Forside lår
Nivå
Middels
Type
Flerleddsøvelse, press
Belastning
Ekstern vekt
Logges som
Reps
Leddbelastning
Kne: høy, Korsrygg / kjerne: høy

Muskler som trenes

Hovedmuskler: Store setemuskel, Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis

Trener også: Korte adduktor, Lange adduktor, Store adduktor, Soleus

Stabilisatorer: Biceps femoris (lange hode), Ryggstrekkere, Ytre skrå bukmuskel, Indre skrå bukmuskel, Rette bukmuskel, Semimembranosus, Semitendinosus, Tverre bukmuskel

Flere øvelser for: Rumpeøvelser · Øvelser for forside lår

Alternativer etter utstyr

Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.

Kroppsvekt

Manualer

Vektstang

Kettlebell

Maskiner

  • Beinpress Nybegynner · lavere belastning på kne (KG-vurdering)
  • Pendulum squat Nybegynner · lavere belastning på kne (KG-vurdering)

Strikk

Slik legger du den inn i programmet

I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Pauseknebøy med vektstang som 3 sett à 6–10 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 10 reps i alle sett, økes vekten med 5 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.

Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €

Relaterte øvelser

Hører til: Knebøy med vektstang

Variant av: Knebøy med vektstang

Motsatt bevegelse: Frivending, Støt, Rykk, Markløft, Underskuddsmarkløft med vektstang, Hengende rykk, Powerrykk, Power clean, Rumensk markløft, Strakbeint markløft

Andre navn

Tysk: Pausiertes Kniebeugen

wger: Paused Squats

Kalles også: Paused BB Squat, Paused Back Squat (Barbell), Paused Barbell Back Squat, Paused Barbell High Bar Back Squat, Paused Barbell High-Bar Squat, Paused Barbell Squats, Paused High Bar Back Squat (Barbell), Paused High-Bar Squat (Barbell), Paused Squat (Barbell), Paused Squats (Barbell)

Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren

Identifikator: paused-barbell-squat

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)