Underskuddsmarkløft med vektstang
Engelsk: Deficit Barbell Deadlift
- Bevegelsesmønster
- Hoftehengsel
- Utstyr
- Vektstang
- Muskelgrupper
- Bakside lår, Korsrygg, Rumpe
- Nivå
- Viderekommen
- Type
- Flerleddsøvelse, trekk
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
- Leddbelastning
- Korsrygg / kjerne: høy
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Biceps femoris (lange hode), Ryggstrekkere, Store setemuskel, Semimembranosus, Semitendinosus
Trener også: Store adduktor, Latissimus dorsi, Trapezius (nedre del), Trapezius (midtre del), Rectus femoris, Trapezius (øvre del), Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Dype fingerbøyer, Overfladiske fingerbøyer, Indre skrå bukmuskel, Rette bukmuskel, Store romboidemuskel, Lille romboidemuskel, Tverre bukmuskel
Flere øvelser for: Øvelser for bakside lår · Øvelser for korsryggen · Rumpeøvelser
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Rumensk markløft på ett bein med kroppsvekt Nybegynner
Manualer
- Markløft med manualer Middels · lavere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
- Rumensk markløft med manualer Nybegynner · lavere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
Vektstang
- Rumensk markløft Middels
- Strakbeint markløft Middels
- Sumomarkløft Middels
- Markløft Middels
- Good morning Middels
Kabel
- Pull-through i kabel Nybegynner · lavere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
Smithmaskin
- Markløft i smithmaskin Middels · lavere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
Strikk
- Markløft med strikk Nybegynner · lavere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
Annet utstyr
- Rygghev Nybegynner
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Underskuddsmarkløft med vektstang som 3 sett à 6–10 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 10 reps i alle sett, økes vekten med 5 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €
Relaterte øvelser
Hører til: Markløft
Variant av: Markløft
Vanskeligere versjon av: Markløft
Motsatt bevegelse: Frivending, Støt, Hack squat med vektstang, Utfall med vektstang, Press under med vektstang, Bakoverutfall med vektstang, Rykk, Splittstøt, Splittknebøy med vektstang, Thruster med vektstang, Zercher-knebøy, Hengende rykk, Knebøy over hodet, Pauseknebøy med vektstang, Powerrykk, Power clean, Sumomarkløft
Andre navn
Tysk: Defizit Kreuzheben · Spansk: Peso Muerto con Déficit · Fransk: Soulevé de terre en déficit
Liftosaur: Deficit Deadlift, Barbell · wger: Deficit Deadlift · free-exercise-db: Deficit Deadlift
Kalles også: Deficit BB Deadlift, Deficit Barbell Conventional Deadlift, Deficit Barbell Dead Lift, Deficit Barbell Deadlifts, Deficit Barbell Floor Deadlift, Deficit Conventional Deadlift (Barbell), Deficit Dead Lift (Barbell), Deficit Deadlift (Barbell), Deficit Deadlifts (Barbell), Deficit Floor Deadlift (Barbell)
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: deficit-barbell-deadlift
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)