Markløft i smithmaskin

Engelsk: Smith Machine Deadlift

Slik gjør du

1. Stå med vekten tett inntil beina, føttene omtrent i hoftebredde, og grip den med strake armer.
2. Spenn magen og press gulvet bort med rett rygg til du står oppreist med strake hofter og knær.
3. Senk vekten ved å skyve hoftene bakover, og hold den tett inntil beina.

Bevegelsesmønster

Hoftehengsel

Utstyr

Smithmaskin

Muskelgrupper

Bakside lår, Korsrygg, Rumpe

Nivå

Middels

Type

Flerleddsøvelse, trekk

Belastning

Ekstern vekt

Logges som

Reps

Leddbelastning

Korsrygg / kjerne: moderat

Muskler som trenes

Hovedmuskler: Biceps femoris (lange hode), Ryggstrekkere, Store setemuskel, Semimembranosus, Semitendinosus

Trener også: Store adduktor, Latissimus dorsi, Trapezius (nedre del), Trapezius (midtre del), Rectus femoris, Trapezius (øvre del), Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis

Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Dype fingerbøyer, Overfladiske fingerbøyer, Indre skrå bukmuskel, Rette bukmuskel, Store romboidemuskel, Lille romboidemuskel, Tverre bukmuskel

Flere øvelser for: Øvelser for bakside lår · Øvelser for korsryggen · Rumpeøvelser

Alternativer etter utstyr

Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.

Kroppsvekt

• Rumensk markløft på ett bein med kroppsvekt Nybegynner

Manualer

• Markløft med manualer Middels
• Rumensk markløft med manualer Nybegynner

Vektstang

• Markløft Middels · høyere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
• Underskuddsmarkløft med vektstang Viderekommen · høyere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
• Good morning Middels · høyere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
• Rumensk markløft Middels · høyere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)

Kettlebell

• Markløft med kettlebell Nybegynner

Kabel

• Pull-through i kabel Nybegynner

Maskiner

• Rygghev i maskin Nybegynner

Strikk

• Markløft med strikk Nybegynner

Annet utstyr

• Rygghev Nybegynner

Slik legger du den inn i programmet

I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Markløft i smithmaskin som 3 sett à 6–10 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 10 reps i alle sett, økes vekten med 5 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.

Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €

Relaterte øvelser

Hører til: Markløft

Variant av: Markløft

Motsatt bevegelse: Knebøy i smithmaskin

Andre navn

Liftosaur: Deadlift, Smith Machine

Kalles også: Conventional Deadlift (Smith Machine), Dead Lift (Smith Machine), Deadlifts (Smith Machine), Floor Deadlift (Smith Machine), Smith Machine Conventional Deadlift, Smith Machine Dead Lift, Smith Machine Deadlifts, Smith Machine Floor Deadlift

Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren

Identifikator: smith-machine-deadlift

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)