Øvelser for bakside lår
29 øvelser i biblioteket vårt trener bakside lår som hovedmuskel. Nedenfor er de gruppert etter utstyret de krever, fra kroppsvekt til maskiner. Hver øvelse har en egen side med alle musklene den trener, lettere og vanskeligere versjoner og alternativer.
Etter nivå: Nybegynner 8 · Middels 13 · Viderekommen 8.
Etter utstyr
Kroppsvekt (2 øvelser)
- Rumensk markløft på ett bein med kroppsvekt Nybegynner
- Nordic hamstring curl Viderekommen
Manualer (3 øvelser)
- Rumensk markløft med manualer Nybegynner
- Markløft med manualer Middels
- Rumensk markløft på ett bein Middels
Vektstang (5 øvelser)
- Good morning Middels
- Markløft Middels
- Rumensk markløft Middels
- Strakbeint markløft Middels
- Underskuddsmarkløft med vektstang Viderekommen
Kettlebell (1 øvelse)
- Markløft med kettlebell Nybegynner
Kabel (1 øvelse)
- Pull-through i kabel Nybegynner
Maskiner (4 øvelser)
- Liggende lårcurl Nybegynner
- Sittende lårcurl Nybegynner
- Stående lårcurl Nybegynner
- Omvendt hyperekstensjon Middels
Smithmaskin (2 øvelser)
- Good morning i smithmaskin Middels
- Markløft i smithmaskin Middels
Strikk (1 øvelse)
- Markløft med strikk Nybegynner
Eksplosivitet og plyometri (9 øvelser)
- Frivending med kettlebell Middels
- Hengende rykk Middels
- Kettlebell swing Middels
- Powerrykk Middels
- Frivending Viderekommen
- Power clean Viderekommen
- Rykk Viderekommen
- Rykk med manual Viderekommen
- Støt Viderekommen
Annet utstyr (1 øvelse)
- Glute ham raise Viderekommen
Gjør dem om til et program
Den gratis generatoren bygger et ukeprogram for styrketrening rundt målet ditt, timeplanen din og utstyret ditt, med sett, reps og vekter. Premium (29 € én gang, ingen abonnement) legger til Overachiever Progression, syklusbasert trening, kostholdsplanleggeren og appeksport.
Andre muskelgrupper
Rumpe · Forside lår · Rygg · Skuldre · Bryst · Triceps · Mage · Biceps · Korsrygg · Legger · Underarmer · Skrå magemuskler
Etter utstyr
Kroppsvekt · Manualer · Vektstang · Kettlebell · Kabel · Maskiner · Smithmaskin · Strikk
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)