Markløft
Engelsk: Conventional Deadlift
Slik gjør du
- Stå med vekten tett inntil beina, føttene omtrent i hoftebredde, og grip den med strake armer.
- Spenn magen og press gulvet bort med rett rygg til du står oppreist med strake hofter og knær.
- Senk vekten ved å skyve hoftene bakover, og hold den tett inntil beina.
- Bevegelsesmønster
- Hoftehengsel
- Utstyr
- Vektstang
- Muskelgrupper
- Bakside lår, Korsrygg, Rumpe
- Nivå
- Middels
- Type
- Flerleddsøvelse, trekk
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
- Leddbelastning
- Korsrygg / kjerne: høy
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Biceps femoris (lange hode), Ryggstrekkere, Store setemuskel, Semimembranosus, Semitendinosus
Trener også: Store adduktor, Dype fingerbøyer, Overfladiske fingerbøyer, Trapezius (nedre del), Trapezius (midtre del), Rectus femoris, Trapezius (øvre del), Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Indre skrå bukmuskel, Latissimus dorsi, Multifidus, Rette bukmuskel, Store romboidemuskel, Lille romboidemuskel, Tverre bukmuskel
Flere øvelser for: Øvelser for bakside lår · Øvelser for korsryggen · Rumpeøvelser
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Rumensk markløft på ett bein med kroppsvekt Nybegynner
Manualer
- Markløft med manualer Middels · lavere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
- Rumensk markløft med manualer Nybegynner · lavere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
Vektstang
- Sumomarkløft Middels
- Markløft med trap bar Nybegynner · lavere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
- Underskuddsmarkløft med vektstang Viderekommen
- Good morning Middels
Kettlebell
- Markløft med kettlebell Nybegynner · lavere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
Kabel
- Pull-through i kabel Nybegynner · lavere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
Smithmaskin
- Markløft i smithmaskin Middels · lavere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
Strikk
- Markløft med strikk Nybegynner · lavere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
Annet utstyr
- Rygghev Nybegynner
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Markløft som 3 sett à 6–10 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 10 reps i alle sett, økes vekten med 5 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €
Relaterte øvelser
Lettere versjon av: Underskuddsmarkløft med vektstang, Power clean
Motsatt bevegelse: Frivending, Støt, Hack squat med vektstang, Utfall med vektstang, Press under med vektstang, Bakoverutfall med vektstang, Rykk, Splittstøt, Splittknebøy med vektstang, Thruster med vektstang, Zercher-knebøy, Hengende rykk, Knebøy over hodet, Pauseknebøy med vektstang, Powerrykk, Power clean
Andre navn
Tysk: Kreuzheben · Spansk: Peso Muerto Convencional · Fransk: Soulevés de terre
Liftosaur: Deadlift, Barbell · wger: Deadlifts · free-exercise-db: Barbell Deadlift
Kalles også: BB Deadlift, Barbell Conventional Deadlift, Barbell Dead Lift, Barbell Deadlift, Barbell Deadlifts, Barbell Floor Deadlift, Conventional Deadlift (Barbell), Dead Lift (Barbell), Deadlift, Deadlifts (Barbell)
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: conventional-deadlift
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)