Marklyft
Engelska: Conventional Deadlift
Så gör du
- Stå med vikten nära benen, fötterna ungefär höftbrett, och greppa den med raka armar.
- Spänn bålen och pressa bort golvet med rak rygg tills du står upprätt med raka höfter och knän.
- Sänk vikten genom att skjuta höfterna bakåt och håll den nära benen.
- Rörelsemönster
- Höftfällning
- Utrustning
- Skivstång
- Muskelgrupper
- Baksida lår, Ländrygg, Rumpa
- Nivå
- Medelnivå
- Typ
- Flerledsövning, drag
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
- Ledbelastning
- Ländrygg / bål: hög
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Biceps femoris (långa huvudet), Ryggresare, Stora sätesmuskeln, Semimembranosus, Semitendinosus
Tränar även: Stora adduktorn, Djupa fingerböjaren, Ytliga fingerböjaren, Trapezius (nedre delen), Trapezius (mellersta delen), Rectus femoris, Trapezius (övre delen), Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Stabilisatorer: Yttre sneda bukmuskeln, Inre sneda bukmuskeln, Latissimus dorsi, Multifidus, Raka bukmuskeln, Stora romboidmuskeln, Lilla romboidmuskeln, Tvära bukmuskeln
Fler övningar för: Övningar för baksida lår · Övningar för ländryggen · Rumpövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
Hantlar
- Marklyft med hantlar Medelnivå · lägre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
- Rumänsk marklyft med hantlar Nybörjare · lägre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
Skivstång
- Sumomarklyft Medelnivå
- Marklyft med trap bar Nybörjare · lägre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
- Marklyft från upphöjning Avancerad
- Good morning Medelnivå
Kettlebell
- Marklyft med kettlebell Nybörjare · lägre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
Kabel
- Pull-through i kabel Nybörjare · lägre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
Smithmaskin
- Marklyft i smithmaskin Medelnivå · lägre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
Gummiband
- Marklyft med gummiband Nybörjare · lägre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
Annan utrustning
- Ryggresning Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Marklyft som 3 set à 6–10 reps. Den använder dubbel progression: när du når 10 reps i alla set höjs vikten med 5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €
Relaterade övningar
Lättare version av: Marklyft från upphöjning, Power clean
Motsatt rörelse: Frivändning, Stöt, Hackknäböj med skivstång, Utfall med skivstång, Press under med skivstång, Bakåtutfall med skivstång, Ryck, Saxstöt, Split squat med skivstång, Thruster med skivstång, Zercherknäböj, Hängryck, Överhuvudknäböj, Pausknäböj med skivstång, Powerryck, Power clean
Andra namn
Tyska: Kreuzheben · Spanska: Peso Muerto Convencional · Franska: Soulevés de terre
Liftosaur: Deadlift, Barbell · wger: Deadlifts · free-exercise-db: Barbell Deadlift
Kallas också: BB Deadlift, Barbell Conventional Deadlift, Barbell Dead Lift, Barbell Deadlift, Barbell Deadlifts, Barbell Floor Deadlift, Conventional Deadlift (Barbell), Dead Lift (Barbell), Deadlift, Deadlifts (Barbell)
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: conventional-deadlift
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)