Bakåtutfall med skivstång
Engelska: Barbell Reverse Lunge
Så gör du
- Stå rak med fötterna höftbrett och håll vikterna om din variant använder dem.
- Ta ett långt steg (framåt, bakåt eller gående, beroende på variant) och sänk tills båda knäna är böjda cirka 90°.
- Pressa ifrån med främre foten för att komma tillbaka eller vidare och byt ben.
- Rörelsemönster
- Utfall / enbensövning
- Utrustning
- Skivstång
- Muskelgrupper
- Rumpa, Framsida lår
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Flerledsövning, press, en sida i taget
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
- Ledbelastning
- Knä: hög
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Stora sätesmuskeln, Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Tränar även: Korta adduktorn, Långa adduktorn, Stora adduktorn, Biceps femoris (långa huvudet), Semimembranosus, Semitendinosus, Soleus
Stabilisatorer: Yttre sneda bukmuskeln, Mellersta sätesmuskeln, Inre sneda bukmuskeln, Raka bukmuskeln, Tvära bukmuskeln
Fler övningar för: Rumpövningar · Övningar för framsida lår
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
- Bakåtutfall med kroppsvikt Nybörjare · lägre belastning på knä (KG-bedömning)
- Bulgarisk split squat med kroppsvikt Medelnivå · lägre belastning på knä (KG-bedömning)
- Utfall med kroppsvikt Nybörjare · lägre belastning på knä (KG-bedömning)
- Pistolknäböj Avancerad
Hantlar
- Bulgarisk split squat Medelnivå · lägre belastning på knä (KG-bedömning)
- Utfall med hantlar Nybörjare · lägre belastning på knä (KG-bedömning)
- Split squat med hantlar Medelnivå · lägre belastning på knä (KG-bedömning)
- Bakåtutfall Nybörjare · lägre belastning på knä (KG-bedömning)
Skivstång
- Utfall med skivstång Nybörjare
- Split squat med skivstång Medelnivå
Kettlebell
- Bakåtutfall med kettlebell Nybörjare · lägre belastning på knä (KG-bedömning)
- Split squat med kettlebell Medelnivå · lägre belastning på knä (KG-bedömning)
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Bakåtutfall med skivstång som 3 set à 6–10 reps. Den använder dubbel progression: när du når 10 reps i alla set höjs vikten med 5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €
Relaterade övningar
Hör till: Bakåtutfall med kroppsvikt
Variant av: Bakåtutfall med kroppsvikt
Motsatt rörelse: Frivändning, Stöt, Ryck, Marklyft, Marklyft från upphöjning, Hängryck, Powerryck, Power clean, Rumänsk marklyft, Raka ben-marklyft
Andra namn
Tyska: Ausfallschritt nach hinten mit Langhantel · Spanska: Zancada hacia atrás con barra · Franska: Fente arrière à la barre
Liftosaur: Reverse Lunge, Barbell · wger: Barbell Step Back Lunge
Kallas också: BB Reverse Lunge, Backward Lunge (Barbell), Barbell Backward Lunge, Barbell Rear Lunge, Barbell Reverse Lunges, Barbell Step-Back Lunge, Rear Lunge (Barbell), Reverse Lunges (Barbell), Step-Back Lunge (Barbell)
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: barbell-reverse-lunge
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)