Reverse lunge met halterstang
Engels: Barbell Reverse Lunge
Zo doe je het
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte en houd de gewichten vast als je variant die gebruikt.
- Zet een grote stap (naar voren, achteren of lopend, afhankelijk van de variant) en zak tot beide knieën ongeveer 90° gebogen zijn.
- Duw af met je voorste voet om terug te komen of door te stappen en wissel van been.
- Bewegingspatroon
- Lunge / eenbenig
- Materiaal
- Halterstang
- Spiergroepen
- Billen, Quadriceps
- Niveau
- Beginner
- Type
- Meergewrichtsoefening, duwen, één kant tegelijk
- Belasting
- Extern gewicht
- Gelogd als
- Reps
- Gewrichtsbelasting
- Knie: hoog
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Grote bilspier, Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Traint ook: Korte adductor, Lange adductor, Grote adductor, Biceps femoris (lange kop), Semimembranosus, Semitendinosus, Soleus
Stabilisatoren: Uitwendige schuine buikspier, Middelste bilspier, Inwendige schuine buikspier, Rechte buikspier, Dwarse buikspier
Meer oefeningen voor: Bilspieroefeningen · Oefeningen voor de quadriceps
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Lichaamsgewicht
- Reverse lunge met lichaamsgewicht Beginner · minder belasting voor knie (KG-inschatting)
- Bulgaarse split squat met lichaamsgewicht Gemiddeld · minder belasting voor knie (KG-inschatting)
- Lunge met lichaamsgewicht Beginner · minder belasting voor knie (KG-inschatting)
- Pistol squat Gevorderd
Dumbbells
- Bulgaarse split squat Gemiddeld · minder belasting voor knie (KG-inschatting)
- Lunge met dumbbells Beginner · minder belasting voor knie (KG-inschatting)
- Split squat met dumbbells Gemiddeld · minder belasting voor knie (KG-inschatting)
- Reverse lunge Beginner · minder belasting voor knie (KG-inschatting)
Halterstang
- Lunge met halterstang Beginner
- Split squat met halterstang Gemiddeld
Kettlebell
- Reverse lunge met kettlebell Beginner · minder belasting voor knie (KG-inschatting)
- Split squat met kettlebell Gemiddeld · minder belasting voor knie (KG-inschatting)
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Reverse lunge met halterstang als 3 sets van 6–10 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 10 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 5 kg omhoog en werk je weer naar boven.
Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €
Verwante oefeningen
Hoort bij: Reverse lunge met lichaamsgewicht
Variant van: Reverse lunge met lichaamsgewicht
Tegenovergestelde beweging: Clean, Clean and jerk, Snatch, Deadlift, Deficit deadlift met halterstang, Hang snatch, Power snatch, Power clean, Roemeense deadlift, Stiff-leg deadlift
Andere namen
Duits: Ausfallschritt nach hinten mit Langhantel · Spaans: Zancada hacia atrás con barra · Frans: Fente arrière à la barre
Liftosaur: Reverse Lunge, Barbell · wger: Barbell Step Back Lunge
Ook wel: BB Reverse Lunge, Backward Lunge (Barbell), Barbell Backward Lunge, Barbell Rear Lunge, Barbell Reverse Lunges, Barbell Step-Back Lunge, Rear Lunge (Barbell), Reverse Lunges (Barbell), Step-Back Lunge (Barbell)
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: barbell-reverse-lunge
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)