Deadlift
Engels: Conventional Deadlift
Zo doe je het
- Sta met het gewicht dicht bij je benen, voeten ongeveer op heupbreedte, en pak het met gestrekte armen.
- Span je romp aan en duw met een rechte rug de vloer weg tot je rechtop staat met gestrekte heupen en knieën.
- Laat het zakken door je heupen naar achteren te duwen en houd het dicht bij je benen.
- Bewegingspatroon
- Hip hinge
- Materiaal
- Halterstang
- Spiergroepen
- Hamstrings, Onderrug, Billen
- Niveau
- Gemiddeld
- Type
- Meergewrichtsoefening, trekken
- Belasting
- Extern gewicht
- Gelogd als
- Reps
- Gewrichtsbelasting
- Onderrug / romp: hoog
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Biceps femoris (lange kop), Rugstrekkers, Grote bilspier, Semimembranosus, Semitendinosus
Traint ook: Grote adductor, Diepe vingerbuiger, Oppervlakkige vingerbuiger, Trapezius (onderste deel), Trapezius (middelste deel), Rectus femoris, Trapezius (bovenste deel), Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Stabilisatoren: Uitwendige schuine buikspier, Inwendige schuine buikspier, Latissimus dorsi, Multifidus, Rechte buikspier, Grote ruitvormige spier, Kleine ruitvormige spier, Dwarse buikspier
Meer oefeningen voor: Hamstringoefeningen · Oefeningen voor de onderrug · Bilspieroefeningen
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Lichaamsgewicht
Dumbbells
- Deadlift met dumbbells Gemiddeld · minder belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)
- Roemeense deadlift met dumbbells Beginner · minder belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)
Halterstang
- Sumo deadlift Gemiddeld
- Deadlift met trap bar Beginner · minder belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)
- Deficit deadlift met halterstang Gevorderd
- Good morning Gemiddeld
Kettlebell
- Deadlift met kettlebell Beginner · minder belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)
Kabel
- Pull-through aan de kabel Beginner · minder belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)
Smith machine
- Deadlift in de Smith machine Gemiddeld · minder belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)
Weerstandsbanden
- Deadlift met weerstandsband Beginner · minder belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)
Overig materiaal
- Rugextensie Beginner
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Deadlift als 3 sets van 6–10 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 10 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 5 kg omhoog en werk je weer naar boven.
Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €
Verwante oefeningen
Makkelijkere versie van: Deficit deadlift met halterstang, Power clean
Tegenovergestelde beweging: Clean, Clean and jerk, Hack squat met halterstang, Lunge met halterstang, Press under met halterstang, Reverse lunge met halterstang, Snatch, Split jerk, Split squat met halterstang, Thruster met halterstang, Zercher squat met halterstang, Hang snatch, Overhead squat, Pause squat met halterstang, Power snatch, Power clean
Andere namen
Duits: Kreuzheben · Spaans: Peso Muerto Convencional · Frans: Soulevés de terre
Liftosaur: Deadlift, Barbell · wger: Deadlifts · free-exercise-db: Barbell Deadlift
Ook wel: BB Deadlift, Barbell Conventional Deadlift, Barbell Dead Lift, Barbell Deadlift, Barbell Deadlifts, Barbell Floor Deadlift, Conventional Deadlift (Barbell), Dead Lift (Barbell), Deadlift, Deadlifts (Barbell)
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: conventional-deadlift
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)