Deadlift met kettlebell

Engels: Kettlebell Deadlift

Zo doe je het

1. Sta met het gewicht dicht bij je benen, voeten ongeveer op heupbreedte, en pak het met gestrekte armen.
2. Span je romp aan en duw met een rechte rug de vloer weg tot je rechtop staat met gestrekte heupen en knieën.
3. Laat het zakken door je heupen naar achteren te duwen en houd het dicht bij je benen.

Bewegingspatroon

Hip hinge

Materiaal

Kettlebell

Spiergroepen

Hamstrings, Billen

Niveau

Beginner

Type

Meergewrichtsoefening, trekken

Belasting

Extern gewicht

Gelogd als

Reps

Gewrichtsbelasting

Onderrug / romp: matig

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Biceps femoris (lange kop), Grote bilspier, Semimembranosus, Semitendinosus

Traint ook: Rugstrekkers, Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis

Stabilisatoren: Uitwendige schuine buikspier, Diepe vingerbuiger, Oppervlakkige vingerbuiger, Inwendige schuine buikspier, Latissimus dorsi, Rechte buikspier, Dwarse buikspier

Meer oefeningen voor: Hamstringoefeningen · Bilspieroefeningen

Alternatieven per materiaal

Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.

Lichaamsgewicht

• Roemeense deadlift op één been met lichaamsgewicht Beginner

Dumbbells

• Roemeense deadlift met dumbbells Beginner
• Roemeense deadlift op één been Gemiddeld
• Deadlift met dumbbells Gemiddeld

Halterstang

• Roemeense deadlift Gemiddeld · meer belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)
• Deadlift Gemiddeld · meer belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)
• Deficit deadlift met halterstang Gevorderd · meer belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)

Kabel

• Pull-through aan de kabel Beginner

Smith machine

• Deadlift in de Smith machine Gemiddeld

Weerstandsbanden

• Deadlift met weerstandsband Beginner

Overig materiaal

• Glute ham raise Gevorderd
• Rugextensie Beginner

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Deadlift met kettlebell als 3 sets van 6–10 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 10 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2 kg omhoog en werk je weer naar boven.

Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €

Verwante oefeningen

Makkelijkere versie van: Kettlebell swing

Tegenovergestelde beweging: Goblet squat met kettlebell, Reverse lunge met kettlebell, Split squat met kettlebell

Andere namen

Duits: Kettlebell Kreuzheben · Spaans: Peso Muerto con Kettlebell · Frans: Haltères de kettlebell

Liftosaur: Deadlift, Kettlebell · wger: Kettlebell deadlifts

Ook wel: Conventional Deadlift (Kettlebell), Dead Lift (Kettlebell), Deadlift (Kettlebell), Deadlifts (Kettlebell), Floor Deadlift (Kettlebell), KB Deadlift, Kettlebell Conventional Deadlift, Kettlebell Dead Lift, Kettlebell Deadlifts, Kettlebell Floor Deadlift

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: kettlebell-deadlift

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)