Soulevé de terre à la kettlebell
Anglais : Kettlebell Deadlift
Comment le faire
- Place-toi charge près des jambes, pieds à largeur de hanches, et saisis-la bras tendus.
- Gaine-toi et, dos plat, pousse le sol jusqu'à te redresser hanches et genoux tendus.
- Redescends en reculant les hanches, charge près des jambes.
- Schéma de mouvement
- Charnière de hanche
- Matériel
- Kettlebell
- Groupes musculaires
- Ischio-jambiers, Fessiers
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire, tirage
- Charge
- Charge externe
- Enregistré en
- Reps
- Contrainte articulaire
- Bas du dos / tronc: modérée
Muscles travaillés
Muscles principaux : Biceps fémoral (chef long), Grand fessier, Semi-membraneux, Semi-tendineux
Travaille aussi : Érecteurs du rachis, Droit fémoral, Vaste intermédiaire, Vaste latéral, Vaste médial
Stabilisateurs : Oblique externe, Fléchisseur profond des doigts, Fléchisseur superficiel des doigts, Oblique interne, Grand dorsal, Grand droit de l'abdomen, Transverse de l'abdomen
Plus d'exercices pour : Exercices pour les ischio-jambiers · Exercices pour les fessiers
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Poids du corps
Haltères
- Soulevé de terre roumain aux haltères Débutant
- Soulevé de terre roumain sur une jambe Intermédiaire
- Soulevé de terre aux haltères Intermédiaire
Barre
- Soulevé de terre roumain Intermédiaire · contrainte bas du dos / tronc plus élevée (note du KG)
- Soulevé de terre Intermédiaire · contrainte bas du dos / tronc plus élevée (note du KG)
- Soulevé de terre en déficit Avancé · contrainte bas du dos / tronc plus élevée (note du KG)
Poulies
- Pull-through à la poulie Débutant
Smith machine
- Soulevé de terre à la Smith machine Intermédiaire
Élastiques
- Soulevé de terre à l'élastique Débutant
Autre matériel
- Glute ham raise Avancé
- Extension lombaire Débutant
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Soulevé de terre à la kettlebell en 3 séries de 6 à 10 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 10 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.
Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €
Exercices associés
Version plus facile de: Swing kettlebell
Mouvement opposé: Goblet squat à la kettlebell, Fente arrière à la kettlebell, Split squat à la kettlebell
Autres noms
Allemand: Kettlebell Kreuzheben · Espagnol: Peso Muerto con Kettlebell · Français: Haltères de kettlebell
Liftosaur: Deadlift, Kettlebell · wger: Kettlebell deadlifts
Aussi appelé : Conventional Deadlift (Kettlebell), Dead Lift (Kettlebell), Deadlift (Kettlebell), Deadlifts (Kettlebell), Floor Deadlift (Kettlebell), KB Deadlift, Kettlebell Conventional Deadlift, Kettlebell Dead Lift, Kettlebell Deadlifts, Kettlebell Floor Deadlift
Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur
Identifiant : kettlebell-deadlift
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)