Soulevé de terre roumain sur une jambe

Anglais : Single-Leg Romanian Deadlift

Schéma de mouvement

Charnière de hanche

Matériel

Haltère

Groupes musculaires

Ischio-jambiers, Fessiers

Niveau

Intermédiaire

Type

Polyarticulaire, tirage, un côté à la fois

Charge

Charge externe

Enregistré en

Reps

Contrainte articulaire

Bas du dos / tronc: modérée

Muscles travaillés

Muscles principaux : Biceps fémoral (chef long), Grand fessier, Semi-membraneux, Semi-tendineux

Travaille aussi : Grand adducteur, Érecteurs du rachis

Stabilisateurs : Oblique externe, Fléchisseur profond des doigts, Fléchisseur superficiel des doigts, Moyen fessier, Oblique interne, Grand droit de l'abdomen, Transverse de l'abdomen

Plus d'exercices pour : Exercices pour les ischio-jambiers · Exercices pour les fessiers

Alternatives par matériel

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Poids du corps

• Soulevé de terre roumain sur une jambe au poids du corps Débutant

Haltères

• Soulevé de terre roumain aux haltères Débutant
• Soulevé de terre aux haltères Intermédiaire

Barre

• Soulevé de terre roumain Intermédiaire · contrainte bas du dos / tronc plus élevée (note du KG)
• Soulevé de terre Intermédiaire · contrainte bas du dos / tronc plus élevée (note du KG)
• Soulevé de terre en déficit Avancé · contrainte bas du dos / tronc plus élevée (note du KG)

Kettlebell

• Soulevé de terre à la kettlebell Débutant

Poulies

• Pull-through à la poulie Débutant

Smith machine

• Soulevé de terre à la Smith machine Intermédiaire

Élastiques

• Soulevé de terre à l'élastique Débutant

Autre matériel

• Glute ham raise Avancé
• Extension lombaire Débutant

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Soulevé de terre roumain sur une jambe en 3 séries de 6 à 10 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 10 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.

Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €

Exercices associés

Fait partie de : Soulevé de terre roumain aux haltères

Variante de: Soulevé de terre roumain aux haltères

Version plus difficile de: Soulevé de terre roumain sur une jambe au poids du corps, Soulevé de terre roumain aux haltères

Mouvement opposé: Fente aux haltères, Arraché à l'haltère, Split squat aux haltères, Squat aux haltères, Goblet squat, Fente arrière, Squat sumo à l'haltère, Fentes marchées

Autres noms

Allemand: Einbeiniges Kreuzheben mit gestreckten Beinen (Single Leg RDL) · Espagnol: Peso muerto rumano a una pierna

Liftosaur: Single Leg Deadlift, Dumbbell · wger: Single Leg RDL, Single-Leg Deadlift with Dumbbell

Aussi appelé : SL RDL, Single-Leg DB Romanian Deadlift, Single-Leg Dumbbell RDL, Single-Leg Dumbbell RDLs, Single-Leg Dumbbell Romanian Dead Lift, Single-Leg Dumbbell Romanian Deadlifts, Single-Leg RDL, Single-Leg RDL (Dumbbell), Single-Leg RDLs (Dumbbell), Single-Leg Romanian Deadlifts (Dumbbell)

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Identifiant : single-leg-romanian-deadlift

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)