Fente arrière
Anglais : Dumbbell Reverse Lunge
Comment le faire
- Tiens-toi droit, pieds à largeur de hanches, avec les charges si ta variante en utilise.
- Fais un grand pas (avant, arrière ou en marchant, selon la variante) et descends jusqu'à ce que les deux genoux soient à environ 90°.
- Pousse sur le pied avant pour revenir ou avancer, puis change de jambe.
- Schéma de mouvement
- Fente / unilatéral
- Matériel
- Haltère
- Groupes musculaires
- Fessiers, Quadriceps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire, poussée, un côté à la fois
- Charge
- Charge externe
- Enregistré en
- Reps
- Contrainte articulaire
- Genou: modérée
Muscles travaillés
Muscles principaux : Grand fessier, Droit fémoral, Vaste intermédiaire, Vaste latéral, Vaste médial
Travaille aussi : Grand adducteur, Biceps fémoral (chef long), Semi-membraneux, Semi-tendineux
Stabilisateurs : Oblique externe, Fléchisseur profond des doigts, Fléchisseur superficiel des doigts, Moyen fessier, Oblique interne, Grand droit de l'abdomen, Transverse de l'abdomen
Plus d'exercices pour : Exercices pour les fessiers · Exercices pour les quadriceps
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Poids du corps
- Fente au poids du corps Débutant
- Squat bulgare au poids du corps Intermédiaire
- Fente arrière au poids du corps Débutant
Haltères
- Squat bulgare Intermédiaire
- Step-up Débutant
- Fentes marchées Intermédiaire
- Fente aux haltères Débutant
- Split squat aux haltères Intermédiaire
Barre
- Fente à la barre Débutant · contrainte genou plus élevée (note du KG)
- Fente arrière à la barre Débutant · contrainte genou plus élevée (note du KG)
- Split squat à la barre Intermédiaire · contrainte genou plus élevée (note du KG)
Kettlebell
- Fente arrière à la kettlebell Débutant
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Fente arrière en 3 séries de 6 à 10 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 10 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.
Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €
Exercices associés
Fait partie de : Fente arrière au poids du corps
Variante de: Fente arrière au poids du corps
Version plus difficile de: Fente arrière au poids du corps
Mouvement opposé: Soulevé de terre aux haltères, Soulevé de terre roumain aux haltères, Arraché à l'haltère, Soulevé de terre roumain sur une jambe
Autres noms
Allemand: Rückwärtiger Ausfallschritt mit Kurzhanteln · Espagnol: Zancada hacia atrás con mancuernas · Français: Fente arrière avec haltères
Liftosaur: Reverse Lunge, Dumbbell · wger: Dumbbell Rear Lunge · free-exercise-db: Dumbbell Rear Lunge
Aussi appelé : Backward Lunge (Dumbbell), DB Reverse Lunge, Dumbbell Backward Lunge, Dumbbell Rear Lunge, Dumbbell Reverse Lunges, Dumbbell Step-Back Lunge, Rear Lunge (Dumbbell), Reverse Lunges (Dumbbell), Step-Back Lunge (Dumbbell)
Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur
Identifiant : reverse-lunge
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)