Split squat à la barre
Anglais : Barbell Split Squat
Comment le faire
- Place-toi en fente longue (en version bulgare, pied arrière posé sur un banc).
- Descends à la verticale jusqu'à ce que le genou arrière frôle le sol et que la cuisse avant soit presque parallèle.
- Remonte en poussant sur le pied avant ; finis la série puis change de jambe.
- Schéma de mouvement
- Fente / unilatéral, Squat
- Matériel
- Barre
- Groupes musculaires
- Fessiers, Quadriceps
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire, poussée, un côté à la fois
- Charge
- Charge externe
- Enregistré en
- Reps
- Contrainte articulaire
- Genou: élevée, Bas du dos / tronc: élevée
Muscles travaillés
Muscles principaux : Grand fessier, Droit fémoral, Vaste intermédiaire, Vaste latéral, Vaste médial
Travaille aussi : Court adducteur, Long adducteur, Grand adducteur, Biceps fémoral (chef long), Semi-membraneux, Semi-tendineux, Soléaire
Stabilisateurs : Oblique externe, Moyen fessier, Oblique interne, Grand droit de l'abdomen, Transverse de l'abdomen
Plus d'exercices pour : Exercices pour les fessiers · Exercices pour les quadriceps
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Poids du corps
- Split squat Débutant · contrainte genou plus faible (note du KG)
- Squat bulgare au poids du corps Intermédiaire · contrainte genou plus faible (note du KG)
- Fente au poids du corps Débutant · contrainte genou plus faible (note du KG)
- Fente arrière au poids du corps Débutant · contrainte genou plus faible (note du KG)
- Pistol squat Avancé
Haltères
- Squat bulgare Intermédiaire · contrainte genou plus faible (note du KG)
- Fente aux haltères Débutant · contrainte genou plus faible (note du KG)
- Split squat aux haltères Intermédiaire · contrainte genou plus faible (note du KG)
Barre
- Fente à la barre Débutant
- Fente arrière à la barre Débutant
Kettlebell
- Fente arrière à la kettlebell Débutant · contrainte genou plus faible (note du KG)
- Split squat à la kettlebell Intermédiaire · contrainte genou plus faible (note du KG)
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Split squat à la barre en 3 séries de 6 à 10 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 10 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.
Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €
Exercices associés
Fait partie de : Split squat
Variante de: Split squat
Mouvement opposé: Épaulé, Épaulé-jeté, Arraché, Soulevé de terre, Soulevé de terre en déficit, Arraché depuis la suspension, Power snatch, Power clean, Soulevé de terre roumain, Soulevé de terre jambes tendues
Autres noms
Liftosaur: Split Squat, Barbell
Aussi appelé : BB Split Squat, Barbell Split Squats, Barbell Static Lunge, Barbell Stationary Lunge, Split Squat (Barbell), Split Squats (Barbell), Static Lunge (Barbell), Stationary Lunge (Barbell)
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Identifiant : barbell-split-squat
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)