Fente au poids du corps
Anglais : Bodyweight Forward Lunge
Comment le faire
- Tiens-toi droit, pieds à largeur de hanches, avec les charges si ta variante en utilise.
- Fais un grand pas (avant, arrière ou en marchant, selon la variante) et descends jusqu'à ce que les deux genoux soient à environ 90°.
- Pousse sur le pied avant pour revenir ou avancer, puis change de jambe.
- Schéma de mouvement
- Fente / unilatéral
- Matériel
- Poids du corps
- Groupes musculaires
- Fessiers, Quadriceps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire, poussée, un côté à la fois
- Charge
- Poids du corps
- Enregistré en
- Reps
- Contrainte articulaire
- Genou: modérée
Muscles travaillés
Muscles principaux : Grand fessier, Droit fémoral, Vaste intermédiaire, Vaste latéral, Vaste médial
Travaille aussi : Grand adducteur, Biceps fémoral (chef long), Semi-membraneux, Semi-tendineux
Stabilisateurs : Oblique externe, Moyen fessier, Oblique interne, Grand droit de l'abdomen, Transverse de l'abdomen
Plus d'exercices pour : Exercices pour les fessiers · Exercices pour les quadriceps
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Poids du corps
- Fente arrière au poids du corps Débutant
- Split squat Débutant
- Squat bulgare au poids du corps Intermédiaire
Haltères
- Fente aux haltères Débutant
- Fente arrière Débutant
- Squat bulgare Intermédiaire
- Split squat aux haltères Intermédiaire
Barre
- Fente à la barre Débutant · contrainte genou plus élevée (note du KG)
- Fente arrière à la barre Débutant · contrainte genou plus élevée (note du KG)
- Split squat à la barre Intermédiaire · contrainte genou plus élevée (note du KG)
Kettlebell
- Fente arrière à la kettlebell Débutant
- Split squat à la kettlebell Intermédiaire
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Fente au poids du corps en 3 séries de 8 à 13 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 13 répétitions sur chaque série, il te fait passer à une version plus difficile ou lestée.
Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €
Exercices associés
Version plus facile de: Fente arrière au poids du corps, Fentes marchées
Mouvement opposé: Soulevé de terre roumain sur une jambe au poids du corps, Battements de jambes, Montées de genoux, Relevé de jambes allongé, Mountain climbers, Sit-up, Sprint, V-ups
Autres noms
Allemand: Ausfallschritte · Espagnol: Zancadas con peso · Français: Fentes
Liftosaur: Lunge, Bodyweight · wger: Lunges
Aussi appelé : Forward Lunge, Front Lunge, Lunges, Stepping Lunge
Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur
Identifiant : bodyweight-lunge
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)