Montées de genoux

Anglais : High Knees

Montées de genoux : animation d’une répétition, muscles sollicités mis en évidence
Carte du corps des muscles sollicités Carte du corps des muscles sollicités. Principaux: Mollets, Fléchisseurs de hanche, Quadriceps. Secondaires: Fessiers, Abdominaux. Face Dos
Schéma de mouvement
Cardio / endurance, Flexion de hanche, Locomotion / conditionnement
Matériel
Poids du corps
Groupes musculaires
Mollets, Fléchisseurs de hanche, Quadriceps
Niveau
Débutant
Type
Polyarticulaire, poussée
Charge
Poids du corps
Enregistré en
Distance, durée
Contrainte articulaire
Genou: modérée

Muscles travaillés

Muscles principaux : Gastrocnémien (jumeaux), Iliaque, Grand psoas, Droit fémoral, Soléaire, Vaste intermédiaire, Vaste latéral, Vaste médial

Travaille aussi : Grand fessier, Grand droit de l'abdomen

Plus d'exercices pour : Exercices pour les mollets · Exercices pour les quadriceps

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Montées de genoux en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, il te fait passer à une version plus difficile ou lestée.

Exercices associés

Fait partie de : Mountain climbers

Variante de: Mountain climbers

Mouvement opposé: Pistol squat assisté, Bird dog, Fente au poids du corps, Fente arrière au poids du corps, Soulevé de terre roumain sur une jambe au poids du corps, Squat au poids du corps, Fentes marchées au poids du corps, Burpee, Vélo, Pont fessier, Squat sauté, Sauts latéraux, Fente latérale, Pont fessier marché, Pistol squat, Gainage dorsal, Shrimp squat, Pont fessier sur une jambe pied surélevé, Pont fessier sur une jambe, Split squat, Sprint

Autres noms

Allemand: Knie hoch · Espagnol: Rodillas elevadas · Français: Genoux hauts

Liftosaur: High Knee Skips, Bodyweight · wger: High knees

Aussi appelé : High Knee, High Knee Run, High Knees Running, Running in Place

Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur

Identifiant : high-knees

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)