Höga knän

Engelska: High Knees

Höga knän: animation av en repetition med de arbetande musklerna markerade
Kroppskarta över musklerna som arbetar Kroppskarta över musklerna som arbetar. Primära: Vader, Höftböjare, Framsida lår. Sekundära: Rumpa, Mage. Framsida Baksida
Rörelsemönster
Kondition / uthållighet, Höftböjning, Förflyttning / kondition
Utrustning
Kroppsvikt
Muskelgrupper
Vader, Höftböjare, Framsida lår
Nivå
Nybörjare
Typ
Flerledsövning, press
Belastning
Kroppsvikt
Loggas som
Distans, tid
Ledbelastning
Knä: måttlig

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Tvåhövdade vadmuskeln (gastrocnemius), Höftbensmuskeln (iliacus), Stora ländmuskeln (psoas), Rectus femoris, Soleus, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis

Tränar även: Stora sätesmuskeln, Raka bukmuskeln

Fler övningar för: Vadövningar · Övningar för framsida lår

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Höga knän som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set går du vidare till en svårare version eller extra vikt.

Relaterade övningar

Hör till: Mountain climbers

Variant av: Mountain climbers

Motsatt rörelse: Assisterad pistolknäböj, Bird dog, Utfall med kroppsvikt, Bakåtutfall med kroppsvikt, Rumänsk marklyft på ett ben med kroppsvikt, Knäböj med kroppsvikt, Gående utfall med kroppsvikt, Burpee, Cykling, Höftlyft, Hoppknäböj, Sidohopp, Sidoutfall, Marscherande höftlyft, Pistolknäböj, Omvänd planka, Shrimp squat, Höftlyft på ett ben med fötterna högt, Höftlyft på ett ben, Split squat, Sprint

Andra namn

Tyska: Knie hoch · Spanska: Rodillas elevadas · Franska: Genoux hauts

Liftosaur: High Knee Skips, Bodyweight · wger: High knees

Kallas också: High Knee, High Knee Run, High Knees Running, Running in Place

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: high-knees

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)