Sprint

Rörelsemönster: Ballistisk / plyometrisk, Kondition / uthållighet, Förflyttning / kondition
Utrustning: Kroppsvikt
Muskelgrupper: Baksida lår, Vader, Rumpa, Framsida lår
Nivå: Medelnivå
Typ: Flerledsövning, press
Belastning: Kroppsvikt
Loggas som: Tid, distans
Ledbelastning: Knä: måttlig

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Biceps femoris (långa huvudet), Tvåhövdade vadmuskeln (gastrocnemius), Stora sätesmuskeln, Rectus femoris, Semimembranosus, Semitendinosus, Soleus, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis

Tränar även: Höftbensmuskeln (iliacus), Stora ländmuskeln (psoas)

Stabilisatorer: Yttre sneda bukmuskeln, Inre sneda bukmuskeln, Raka bukmuskeln, Tvära bukmuskeln

Fler övningar för: Övningar för baksida lår · Vadövningar · Rumpövningar · Övningar för framsida lår

Liknande övningar

Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.

Annan utrustning

Jumping jacks Nybörjare · högre belastning på knä (KG-bedömning)

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram lägger generatorn in Sprint som 3 set på tid och ökar tiden vecka för vecka.

Relaterade övningar

Motsatt rörelse: Assisterad pistolknäböj, Utfall med kroppsvikt, Bakåtutfall med kroppsvikt, Rumänsk marklyft på ett ben med kroppsvikt, Knäböj med kroppsvikt, Gående utfall med kroppsvikt, Burpee, Cykling, Fladdersparkar, Höga knän, Hoppknäböj, Sidohopp, Sidoutfall, Liggande benlyft, Mountain climbers, Pistolknäböj, Shrimp squat, Situps, Split squat, V-ups, Väggsittning

Andra namn

Kallas också: Shuttle Run, Sprint Intervals, Sprinting

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: sprint

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)