Jumping jacks

Engelska: Jumping Jack

Jumping jacks: animation av en repetition med de arbetande musklerna markerade
Kroppskarta över musklerna som arbetar Kroppskarta över musklerna som arbetar. Primära: Vader, Rumpa, Höftabduktorer och utåtrotatorer, Axlar, Höftböjare. Sekundära: Adduktorer, Framsida lår. Framsida Baksida
Rörelsemönster
Ballistisk / plyometrisk, Kondition / uthållighet
Utrustning
Kroppsvikt
Muskelgrupper
Vader, Rumpa, Höftabduktorer och utåtrotatorer, Axlar, Höftböjare
Nivå
Nybörjare
Typ
Flerledsövning, press
Belastning
Kroppsvikt
Loggas som
Tid
Ledbelastning
Knä: hög

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Tvåhövdade vadmuskeln (gastrocnemius), Mellersta sätesmuskeln, Lilla sätesmuskeln, Mellersta deltamuskeln, Soleus, Tensor fasciae latae

Tränar även: Korta adduktorn, Långa adduktorn, Stora adduktorn, Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis

Fler övningar för: Vadövningar · Rumpövningar · Axelövningar

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram lägger generatorn in Jumping jacks som 3 set på tid och ökar tiden vecka för vecka.

Relaterade övningar

Hör till: Burpee

Variant av: Burpee

Motsatt rörelse: Kipping pull-ups, Sidoutfall, Sternum pull-ups

Andra namn

Tyska: Hampelmann · Spanska: Polichilenas · Franska: Sauts en étoile

Liftosaur: Jumping Jack, Bodyweight · wger: Jumping Jacks · free-exercise-db: Star Jump

Kallas också: Jacks, Jumping Jacks, Side Straddle Hop, Star Jumps

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: jumping-jack

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)