Kipping pull-ups

Engelska: Kipping Pull-Up

Kipping pull-ups: animation av en repetition med de arbetande musklerna markerade
Kroppskarta över musklerna som arbetar Kroppskarta över musklerna som arbetar. Primära: Rygg. Sekundära: Biceps, Axlar. Framsida Baksida
Rörelsemönster
Ballistisk / plyometrisk, Vertikalt drag
Utrustning
Kroppsvikt
Muskelgrupper
Rygg
Nivå
Avancerad
Typ
Flerledsövning, drag
Belastning
Kroppsvikt
Loggas som
Reps
Ledbelastning
Axel: måttlig

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Latissimus dorsi, Stora rundmuskeln

Tränar även: Biceps (långa huvudet), Biceps (korta huvudet), Brachialis, Trapezius (nedre delen), Bakre deltamuskeln, Stora romboidmuskeln, Lilla romboidmuskeln

Stabilisatorer: Yttre sneda bukmuskeln, Djupa fingerböjaren, Ytliga fingerböjaren, Inre sneda bukmuskeln, Raka bukmuskeln, Tvära bukmuskeln

Fler övningar för: Ryggövningar

Alternativ efter utrustning

Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.

Kroppsvikt

  • Muscle-up Avancerad · högre belastning på axel (KG-bedömning)

Hantlar

Skivstång

  • Frivändning Avancerad
  • Power clean Avancerad
  • Ryck Avancerad · högre belastning på axel (KG-bedömning)
  • Hängryck Medelnivå · högre belastning på axel (KG-bedömning)
  • Powerryck Medelnivå · högre belastning på axel (KG-bedömning)
  • Stöt Avancerad · högre belastning på axel (KG-bedömning)

Annan utrustning

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Kipping pull-ups som 3 set à 8–13 reps. Den använder dubbel progression: när du når 13 reps i alla set går du vidare till en svårare version eller extra vikt.

Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €

Relaterade övningar

Hör till: Pull-ups

Variant av: Pull-ups

Motsatt rörelse: Handstående, Handståendearmhävningar, Jumping jacks, Pike-armhävningar

Andra namn

Liftosaur: Kipping Pull Up, Bodyweight

Kallas också: Kipping Overhand Pull-Up, Kipping Pronated Pull-Up, Kipping Pullup

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: kipping-pull-up

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)