Barra fixa kipping

Inglês: Kipping Pull-Up

Barra fixa kipping: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados destacados
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Costas. Secundários: Bíceps, Ombros. Frente Costas
Padrão de movimento
Balístico / pliométrico, Puxar vertical
Equipamento
Peso do corpo
Grupos musculares
Costas
Nível
Avançado
Tipo
Multiarticular, puxar
Carga
Peso do corpo
Registrado como
Repetições
Carga nas articulações
Ombro: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Latíssimo do dorso, Redondo maior

Também trabalha: Bíceps (cabeça longa), Bíceps (cabeça curta), Braquial, Trapézio (porção inferior), Deltoide posterior, Romboide maior, Romboide menor

Estabilizadores: Oblíquo externo, Flexor profundo dos dedos, Flexor superficial dos dedos, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdômen

Mais exercícios para: Exercícios para costas

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Peso do corpo

  • Muscle-up Avançado · mais carga em ombro (classificação do KG)

Halteres

Barra

  • Clean Avançado
  • Power clean Avançado
  • Arranco Avançado · mais carga em ombro (classificação do KG)
  • Arranco suspenso Intermediário · mais carga em ombro (classificação do KG)
  • Power snatch Intermediário · mais carga em ombro (classificação do KG)
  • Arremesso Avançado · mais carga em ombro (classificação do KG)

Outros equipamentos

Como encaixar no treino

Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Barra fixa kipping em 3 séries de 8 a 13 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 13 repetições em todas as séries, ele passa você para uma versão mais difícil ou com carga.

Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com metas de carga semanais. Premium · 29 €

Exercícios relacionados

Faz parte de: Barra fixa

Variação de: Barra fixa

Movimento oposto: Parada de mão, Flexão em parada de mão, Polichinelo, Flexão de braço pike

Outros nomes

Liftosaur: Kipping Pull Up, Bodyweight

Também chamado de: Kipping Overhand Pull-Up, Kipping Pronated Pull-Up, Kipping Pullup

Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador

Identificador: kipping-pull-up

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)